腹脂肪の問題に対処する方法

腹脂肪は、過食、病気、または年齢や疲労のために体の代謝が遅くなることによって引き起こされる可能性があります。ほとんどの場合、腹脂肪はライフスタイルによって引き起こされます。最小限または運動なし、および不健康な食習慣を含む無気力または座りがちな習慣は、腹脂肪がぶら下がっていることを保証します。食事と活動レベルでは、腹脂肪に対処してそれを取り除くのに役立ついくつかの変更があります。

手順

1. • 1

     頻繁に食べて、飢えないでください。あなたの体はエネルギーを生産するために食物を必要とします。そしてエネルギーは脂肪を燃やします。少なくとも1日3回の食事を食べることで、体が飢vモードになるのを防ぎます。

   • 2

     高砂糖スナックを健康的なスナックに置き換えます。健康な身体機能には食事の合間に食べることが推奨されます。おなかがすいているときにスナックに抵抗すると、後で食べ過ぎて間違った種類の食べ物を食べる可能性が高くなります。精製糖、飽和脂肪、塩が組み合わさって腹脂肪に寄与します。チップスやチョコレートバーなどの加工食品をヨーグルト、新鮮な果物、全粒穀物のスナックなどの自然食品に置き換えると、砂糖の渇望を抑え、エネルギーを永続させ、血糖値の高さと低下を避けることで脂肪を燃やすのに役立ちます。

   • 3

     赤身の肉、鶏肉、魚、卵などのタンパク質が豊富な食品を食べます。タンパク質は、体が筋肉を構築および維持し、エネルギーの生成に必要です。腹脂肪を燃やし、代わりに筋肉を作るには、食事にタンパク質を含める必要があります。

   • 4

     良い炭水化物を消費します。あなたの体はエネルギーのために炭水化物を必要とします。全粒小麦のパン、米、野菜には、体がエネルギーを生成するのに役立つ炭水化物が含まれています。

   • 5

     繊維の高い食品を選択して、より速い速度で腹脂肪を燃やします。野菜、果物、全粒穀物、豆などの繊維が豊富な食品は、より速い速度で脂肪を燃やす体の代謝を高めるのに役立ちます。

   • 6

     おいしい脂肪を食べる。健康的な体重減少には、健康と重要な食事脂肪が必要です。オリーブオイル、魚油、ナッツ、種子に含まれる脂肪は、食事に簡単に収まり、脂肪の損失を増やすのに役立ちます。

   • 7

     定期的に運動します。適切に運動するためにジムに参加する必要はありません。週に3〜5回ウォーキング、ランニング、ジョギングなどのアクティビティは、優れた脂肪燃焼エクササイズです。腹脂肪を具体的にターゲットにするには、ピラティス、ヨガ、ウェイトトレーニングなどの調子運動を検討してください。

   • 8

     計画に固執します。腹部脂肪は、あなたが行うライフスタイルの変化が一貫している限り、永久に排除することができます。 1日または数週間も健康的に食事をしてから、洗練された砂糖の古い食事に戻って食事をスキップすることは機能しません。あなたが計画を持ってそれに従うなら、健康的な選択は第二の性質になり、あなたが自分自身を奪っているかのように感じることはありません。