毎週低脂肪食を計画する方法

健康な心臓を促進するために、American Heart Associationは、2歳以上のすべての個人が、総脂肪摂取を毎日の総カロリーの25〜35％に制限することを推奨しています。さらに、飽和脂肪は総カロリーの7％未満を表す必要があり、トランス脂肪は1％未満に制限する必要があります。それを念頭に置いて、脂肪の大部分は魚、ナッツ、種子、その他の植物ベースのソースから来るべきです。

手順

1. • 1

     オートミール1杯、バナナ1杯、オレンジジュース1杯、コーヒーまたは紅茶で構成される朝食を作ってください。伝統的な丸めのオート麦ではなく、スチールカットオート麦を選択して、バナナをクランベリー、ブルーベリー、リンゴなどの新鮮なフルーツや冷凍果物に置き換えることにより、毎日多様性を追加します。

   • 2

     マグロと軽いメイヨー、または菜食主義者、豆、植物油のために、スプレッドを準備します。全粒粉のパン、レタス、トマト、玉ねぎ、その他の野菜を使用して、準備されたスプレッドでサンドイッチを作ります。サンドイッチに1カップの低ソジアム野菜スープを添えてください。両方のアイテムを一杯の水で楽しんでください。スープをリンゴまたはオレンジ色に交換し、毎日の昼食に多様性を加えるために、全粒粉のパンの上にトルティーヤラップを選びます。

   • 3

     ベイクドサーモンや豆腐など、夕食の食事のために主なタンパク質を決定します。軽くバターを塗ったロールとオリーブオイルを霧雨にしたサイドサラダを添えた米のベッドの上にタンパク質を添えます。他の魚や赤身の肉を選択して、毎日食事を交換してください。菜食主義者は、テンペ、豆、セイタンなどの高タンパク的なアイテムで多様性を追加できます。蒸し野菜をサラダの代替品として提供します。

   • 4

     ベビーニンジン、プレッツェル、バターされていないポップコーンの食事の間のスナック。おやつと一緒に温かいお茶を飲みます。毎日食べるデザートの量を制限します。甘いお菓子が必要なときは、バナナアイスクリームを選びます。 1つの冷凍バナナを、アーモンドミルクのダッシュでブレンダーに入れます。ブレンドとサーブ。