閉経前の女性のための食事

あなたが閉経前であり、低い代謝、腹脂肪、無気力、脱毛、気分変動、うつ病、または低エストロゲンに関連する他の症状を経験している場合、医師は脂肪が少なく健康なタンパク質と複雑な炭水化物が高い食事を示唆している場合があります。

1. 全粒穀物

   • 毎日4〜6杯の全粒穀物を食べます。健康な全粒穀物には、玄米、全粒小麦パン、クラッカーまたはパスタ、乾燥マメ科植物、トウモロコシが含まれます。自然医学の女性百科事典によると、これらの食品はあなたの食事にビタミンBと余分なカルシウムを追加するだけでなく、あなたの体のホルモンエストロゲンの効果を模倣できる植物化学物質とリグナンも含まれています。

   fruts、unts、seeds

   • 毎日6〜8杯の新鮮な果物、ナッツ、マメ科植物、種子を食べます。 Journal Molecular PharmacologyのR. Miksicekによる1993年の記事によると、これらの食品は植物エストロゲンも高く、骨疾患、心臓病、癌のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。オメガ3の必須脂肪酸と抗酸化物質が多い亜麻仁は、体内のエストロゲンとプロゲステロンのレベルのバランスをとることで、ほてりを減らすのに役立ちます。バナナとメロンはカリウムが多いため、閉経前に関連することがあるうつ病の症状と戦うのに役立つ可能性があります。

   複雑な炭水化物

   • キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなど、複雑な炭水化物野菜の毎日4〜6サービングを食べます。これらの野菜はすべて繊維が多く、インドール酸が含まれており、体内のプロゲステロンの産生を刺激することが知られています。

   空のカロリー

   • アルコール、甘いソーダ、コーヒーを避けます。これらには、血糖値の不均衡と余分な体脂肪につながる可能性のある「空の」カロリーが含まれています。代わりに、グリーンまたはハーブのお茶、砂糖のない飲み物のミックス、または古き良き水を選ぶ。

   タンパク質

   • 白い肉鶏を含む、1日3〜5杯の健康なタンパク質を食べる。豚肉の低脂肪カット;乾燥マメ科植物または豆;低脂肪チーズ、牛乳、またはヨーグルト。と魚。赤身の肉やベーコンやハムのような高脂肪の豚肉に近づかないでください。適切なタンパク質は、手のひらの大きさです。