低脂肪の高タンパク質ダイエット

低炭水化物の食事は人気がありますが、より効果的な食事は低脂肪の高タンパク質摂食計画である可能性があります。タンパク質が高い食品を組み合わせ、脂肪が低く、健康的な量の炭水化物を組み合わせて、この摂食方法は減量と健康に有益であることが証明されています。

1. タンパク質が重要な理由

   • タンパク質が消化器系を移動するのに時間がかかるため、食事中に定期的かつ安定したタンパク質を食べると、あなたはいっぱいになります。いっぱいになると、空のカロリーを軽食して消費する可能性が低くなります。タンパク質はまた、より多くのエネルギーを使用して消化し、より多くのカロリーを燃やします。さらに、より多くのタンパク質を食べることで、血糖値はより安定したままです。

   低脂肪が重要な理由

   • 飽和脂肪が多い食事を食べることは、心臓病、高血圧、インスリン抵抗性、胆嚢疾患、肥満、癌などの有害な病状の潜在的なリスクに関連しています。

   食事

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     低脂肪と高タンパク質を摂るためのバランスの取れた計画は、約25〜30％のタンパク質、20％の脂肪、45〜50％の炭水化物を摂取しようとすることです。低炭水化物の食事と比較して、「American Journal of Clinical Nutrition」によると、この食事計画の中程度の炭水化物は良い結果をもたらします。

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     食事の低脂肪部分は、健康な脂肪に由来する必要があります。たとえば、植物ベースのオイル、ナッツ、ココナッツ、アボカドに焦点を当てます。 1日あたり2,000カロリーの食事では、20％の健康脂肪が約40gになります。

     健康なタンパク質の大部分は、肌のない鶏肉、魚、七面鳥、卵白、マメ科植物、牛肉、豚肉、子羊から来るべきです。

   提案

   • 調味料や調理時に、重い脂肪の代わりに酢、オリーブオイル、ハーブ、スパイスを使用します。ベーキング、グリル、炒め物によってタンパク質を調製します。