低脂肪食で食べる食品

National Heart Lung and Blood Institute（NHLBI）によると、低脂肪食を食べるには、より少ない不健康な食品や健康食品を食べる必要があります。ヘルスキャッスルは、健康な脂肪が心臓病の減少に役立つと説明し、脳機能を助けます。より健康的な低脂肪の選択肢は、蒸した野菜からleanせたタンパク質までの範囲です。

1. 野菜

   • 低脂肪ダイエット計画の一環として野菜を食べる。 NHLBIによると、新鮮な野菜や冷凍野菜を使用できます。たとえば、赤いピーマンとキュウリをスライスしたサラダを食べて、ドレッシングを使いやすくします。冷凍、電子レンジの野菜は、新鮮な野菜に便利な代替品を提供します。調理の指示に従って、ニンニクなどの新鮮な調味料で熱い野菜にぴったりです。

   全粒パンとシリアル

   • NHLBIは、白パンとクラッカーを全粒パンまたは全粒穀物のシリアルに置き換えることを提案しています。昼食または夕食には、低脂肪の昼食肉とレタスを全粒のパンに置きます。トルティーヤなどの他の種類の全粒パンを食べることができます。朝食やブランチには、スキムミルクと一緒に全粒の朝食用シリアルを食べます。桃からブラックベリーに至るまで、果物のスライスで栄養を追加します。

   低脂肪ミルクとチーズ

   • 牛乳とチーズは、低脂肪食の一部の一部であり続けることができます。全乳またはチーズの購入をやめて、代わりに低脂肪または脂肪のないバージョンを探してください。低脂肪ミルクをシリアルまたはアフタヌーンティーのボウルに加えます。トーストしたパンやブロッコリーなどの蒸し野菜にスライスした低脂肪チーズを置きます。

   スナック

   • スナックを食べ続けることはできますが、より健康的なものを選択してください。ヘルスキャッスルによると、ペストリーやドーナツをむしゃむしゃ食べることを避け、休日などの特別な機会のためにこれらのdulを予約する必要があります。低脂肪ダイエットとして、蒸し野菜、無塩ポップコーン、冷凍ブルーベリーフルーツジュースなど、さまざまな種類の健康的なスナックを食べることができます。

   ナット

   • ナッツには脂肪が多いかもしれませんが、それらは不飽和脂肪を持っていて、これは良い脂肪と見なされます。ヘルスキャッスルは、グリーンサラダにナッツを追加することを提案しています。食事にナッツを追加する1つの方法は、自家製のトレイルミックスです。ピーナッツとドライフルーツ、マシュマロ、またはダークチョコレートチップを組み合わせてください。ナッツをパイやケーキ、その他の焼き菓子に組み込みます。