高タンパク質、低脂肪食品のアイデア

高タンパク質の低脂肪食を食べると、減量と筋肉の発達が役立ちます。しかし、食事に収まる食物を見つけるのは難しい場合があります。栄養の含有量、食品の種類、準備に注意を払うことで、この食事をライフスタイルに簡単に組み込むことができます。

1. 栄養情報をお読みください

   • 確かに、これはタンパク質の摂取量を増やして脂肪を削減しようとするとき、明らかなステップのように聞こえます。ただし、多くの人々は、栄養情報を比較するために時間をかけることなく仮定します。たとえば、人は脂肪率が牛肉よりも低いかどうかを確認することなく、牛肉の代わりに七面鳥と一緒に行くかもしれません。それはそうかもしれませんが、すべての七面鳥はすべての牛肉よりも自動的に健康ではないため、確認することが重要です。また、カロリー数と食物繊維の割合を確認してください。食物繊維は消化に役立ち、廃棄物を排除するのに役立ちます。

   肉だけではありません

   • 多くの低脂肪または無脂肪オプションは、肉食品グループの外にあります。たとえば、卵白は脂肪のない純粋なタンパク質です。豆とマメ科植物は、脂肪を加えずに非常に必要なタンパク質を提供することもできます。サルサに黒豆を追加するのと同じくらい簡単なことは、人のタンパク質摂取量を増やすのに役立ちます。テクスチャのある野菜タンパク質は、健康食品店で購入し、多くのレシピに追加することもできます。肉以外のタンパク質を食べることは、食事を面白くし、より多くの食物の選択肢を提供するのに役立ちます。

   準備に注意してください

   • 高タンパク質、低脂肪食品は、準備中に注意を払わなければ、簡単に不健康にすることができます。食品が揚げたり、油で炊いたりしていないことを確認してください。代わりに、焦げ付き防止のスプレーを使用するか、ボイルの層でオーブンでアイテムを焼きます。チーズやクリームなどの他の肥育材を追加しないでください。食べ物をシンプルに保ち、スパイスを使用して食事に風味を加えます。蒸し野菜または低脂肪サラダを側面として使用します。可能であれば、デザートをスキップするか、卵白から作られた新鮮なフルーツまたはおそらくメレンゲに固執します。食品の準備に細心の注意を払うことは、脂肪を抑え、食物の健康上の利点を増やすのに役立ちます。