2週間で成功するダイエットプラン

体重を減らすには、脂肪や糖分が多い不健康な食品を大幅に減らす必要があります。効果的に痩せるには、摂取カロリーよりも消費カロリーを上回ることが重要です。2週間で賢い食事選びをすれば、かなりの体重減少が期待できます。

2週間ダイエットの計画

ダイエットは継続的な取り組みが必要です。事前に食事内容を決め、低カロリー・低脂肪で好きなものを選びましょう。2週間で目安は1〜3ポンド（約0.5〜1.4kg）の減量です。

カロリー管理

成功の鍵は摂取カロリーを大幅に減らし、消費カロリーを上回ることです。1ポンドの脂肪は約3,500kcalですので、1週間で1ポンド減らすには1日あたり約500kcalの赤字が必要です。また、週5回、1日30分以上の運動を心がけましょう。

エネルギー密度の低い食品

満腹感を得ながらカロリーを抑えるには、エネルギー密度が低い食品を選びます。水分が多くカロリーが少ない野菜や果物、食物繊維が豊富な全粒穀物などが最適です。

サンプルメニュー例

朝食：バナナ1本、低脂肪牛乳に半カップのブランシリアル、紅茶またはオレンジジュース1杯。
昼食：全粒粉パンに低脂肪ターキーとマヨネーズ、レタスとトマトのサンドイッチ、フルーツ1個、無糖ジュースまたは水。
夕食：よく火を通した小さめの肉料理、蒸し野菜、サラダ。