2週間の食事

体重を減らすためのダイエットには、脂肪と砂糖が多い不健康な食品の大幅な減少が必要です。効果的に食事をして体重を減らすには、食べたり飲んだりするよりも1日あたりのカロリーを消費する必要があります。 2週間以内に、より賢い食事の選択をすることで、かなりの体重を減らすことができます。

1. 2週間の食事の計画

   • ダイエットにはコミットメントが必要であり、あなたが計画したものにコミットするのは簡単です。 事前に食べる食品を決定し、カロリーと脂肪がまだ少ない食事を楽しむ食品を選びます。現実的な量の体重を減らすことを計画します。これは通常、2週間後に1〜3ポンドです。

   カロリー

   • 食事を成功させるための鍵は、カロリー摂取量を大幅に減らし、食べるよりも1日あたりカロリーを燃焼することです。 1ポンドの過剰脂肪に約3,500カロリーがあります。したがって、1週間で、ポンドを失うために毎日少なくとも500カロリーを消費する必要があります。また、少なくとも1日30分、週5日運動することも重要です。

   エネルギー密度と食物

   • あなたは通常ほど食べていないので、食事をするのは難しいかもしれません。ダイエットを容易にするために、エネルギー密度が低い食品を食べるために、カロリーが少ないことで満たされていることを意味します。果物や野菜には、多くの水とカロリーが少ないことが含まれています。繊維の高い全粒穀物やその他の食品も素晴らしい選択肢です。

   サンプルメニュー

   • 朝食には、ティーカップまたはオレンジジュースとともに、スキムミルクにバナナと半分のブランシリアルを用意してください。昼食時には、全粒パンにレタスとトマトを添えた低脂肪の七面鳥とマヨネーズのサンドイッチを用意します。 横に果物を入れ、砂糖を加えた水またはフルーツジュースを一杯持ってください。夕食時には、蒸し野菜とサラダでよく作られた肉の小さな肉を持っています。