減量のための低脂肪ダイエット計画

低脂肪食は、体に脂肪として後に保存される過剰な食事脂肪の消費を防ぐため、減量に最適です。低脂肪食では、カロリー摂取量の総摂取量の30％未満が脂肪から来るはずで、残りの70％は果物、野菜、マメ科植物、赤身の肉、低脂肪乳製品、全粒穀物から来ています。

1. 果物、野菜、マメ科植物を制限せずに食べます

   • 低脂肪の食事では、脂肪が自然に低いすべての豆やレンズ豆を含む果物、野菜、マメ科植物をたくさん食べます。果物、野菜、マメ科植物も、満腹感、満腹感、カロリーが少なくなる繊維が高くなっています。

   穀物、肉、卵、乳製品を賢く選択し、控えめに食べる

   • 全粒穀物の脂肪は自然に低いですが、カロリーが高いので、野菜、果物、マメ科植物と食事のバランスを適切にバランスさせてください。また、スキムおよび低脂肪の乳製品を選択し、全脂肪乳製品を避けてください。卵全体ではなく卵白を使用し、牛肉、豚肉、加工肉の上に鶏肉、七面鳥、魚などの赤身の肉を選択してください。さらに、肉を準備するときは、ベーキングする前に、または食べる前に、目に見える脂肪と肌をすべて取り除きます。パンフライではなく肉を焼くか焼きます。

   避けるための食品

   • ナッツ、マヨネーズ、ドレッシング、バター、マーガリン、短縮、アボカド、種子、その他の脂肪などの高脂肪食品を避けてください。ただし、魚油にはオメガ-3脂肪酸が豊富でオリーブオイルが豊富であるため、魚油とオリーブオイルの節約の使用はあなたの健康に有益です。