低脂肪、低糖食
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朝食
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おそらく、朝食を食べるのは良い考えだと聞いたことがあるでしょう。実際、効果的に走るために体が一定量の燃料を必要とするので、食事をスキップすべきではありません。あなたが確実にする必要があるのは、あなたがドーナツ、ベーコン、卵、その他の揚げ物のようなものを食べていないということです。低脂肪の低糖食にとどまることを試みている場合は、全粒パンやシリアルのようなものを食べる必要があります。全粒のトーストやベーグルを摂取している場合は、バター、ゼリー、クリームチーズで塗ってはいけません。代わりに、それらを平易に食べてみてください。絶対に何かを持っている必要がある場合は、100％の果物と砂糖を追加しないスプレッドを試してください。ただし、最小限の量だけを使用してください。いくつかの優れた全粒穀物は、グレープナッツと細断された小麦です。シリアルの脂肪または砂糖の含有量がわからない場合は、ラベルをチェックして、それぞれが1食分からどれだけ得られるかを確認してください。また、シリアルに1パーセントまたは脂肪のないミルクを使用していることを確認してください。
朝食のもう1つの良い選択肢は、シナモン付きのオートミールです。また、低脂肪または非脂肪のカッテージチーズのいずれかを試してみることもできます。桃やプレーンヨーグルトなどの果物を混ぜたプレーンヨーグルトと一緒に試してみることもできます。ほんの数滴が大いに役立ちます。飲み物に関する限り、コーヒーと温かいお茶の両方は、クリームや甘味料を追加していない限り、自然に脂肪と砂糖のない飲み物です。
昼食
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昼食には、さまざまな種類の食べ物を食べることができます。人気のランチは、スープ、サンドイッチ、サラダです。多くのクリームタイプのスープには脂肪が多いため、スープに注意してください。また、全乳で作られたトマトスープには、脂肪がたくさんあります。スープを購入する前に、店の缶のラベルを確認してください。また、レストランでスープを注文することを考えている場合は、注文する前にスープの内容についてサーバーに相談してください。自家製のスープは、特にあなたがそれらに何を入れたかを正確に知っているので、行くのに良い方法です。
サンドイッチは素晴らしいランチの選択になることができます。サンドイッチが全粒パンと赤身の肉で作られていることを確認してください。レタス、トマト、ピクルスは大丈夫ですが、高脂肪サラダドレッシングに注意してください。ドレッシングを完全にスキップしたり、マスタードを使用したり、低脂肪または無脂肪のメイヨーを使用したりできます。
サラダは、肉がleanせていることを確認している限り、もう1つの良い昼食の選択です。ベーコン、ハム、フライドチキンストリップなど、サラダにフライドチキンストリップなどがあることに注意してください。これらはすべて脂肪が多いためです。また、選択したドレッシングの種類についても注意深く考えてください。脂肪なしまたは低脂肪のドレッシングを使用して、それらを控えめに使用します。レストランにいる場合は、ドレッシングを横に置くことを検討してください。そうすれば、サラダにどれだけの量があるかを制御できます。飲み物が行く限り、レモンを水に絞って砂糖のないレモネードを作ってみてください。
夕食
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夕食について考えるときは、グリル、ロースト、焼いた赤身の肉、鶏肉、または魚の小さな部分（3〜4オンス）を使用してください。あなたの肉と一緒に、たくさんの野菜を持っています。低糖の低脂肪野菜には、アスパラガス、ブロッコリー、キャベツ、マッシュルームが含まれます。しかし、他の野菜は有益です。ジャガイモ、トウモロコシ、緑のエンドウ豆などの澱粉質の野菜をあまりにも多く食べることに注意してください。さまざまな種類の豆も、適度に食べる限り良いこともあります。可能であれば、デザートをスキップします。しかし、絶対に何かを持っている必要がある場合は、小さなシナモンをトッピングした焼きりんごを試してみてください。無糖茶は、砂糖を追加しない限り、良い飲み物の選択です。
スナック
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脂肪と砂糖の低い食事を食べると、あなたは自分がかなり頻繁に空腹になっていることに気付くでしょう。そのため、食欲を抑えるために日中2〜3回のスナックを食べることをお勧めします。ニンジン、セロリ、カリフラワーなどの生の野菜は、リンゴやオレンジ色のスライスや多種多様なベリーと同様に良い選択です。
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