高トリグリセリド患者のための食事

トリグリセリドレベルの上昇は、冠状動脈性心臓病やその他の病状に関連しています。アメリカ心臓協会は、食事や運動を含むライフスタイルの変化がトリグリセリドレベルの正常化に役立つと考えています。

1. 低脂肪食

   • 脂肪が少ない食事を維持することは、高トリグリセリドレベルやその他の血漿元素に起因するプラークの蓄積を減らすとともに、冠動脈性心臓病の可能性を減らすのに役立ちます。脂肪摂取量を毎日の食事消費量の35％未満に減らします。より身の肉の切れ目を選択して、揚げた食べ物を削減します。

   オメガ-3脂肪酸を増加させます

   • トリグリセリドを200 mg/dL未満の通常の血漿数に下げることを目指しています。理想的には、数値は150 mg/dL未満でなければなりません。オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすと、トリグリセリドレベルがさらに低下するのに役立ちます。サバ、マグロ、イワシ、ニシン、サーモンなどの魚は、この油性物質で高くなっています。オメガ3脂肪酸が多い他の食品には、グレープシード、フラクシード、アーモンド、クルミが含まれます。オメガ-3脂肪酸サプリメントを摂取することもできます。

   他の食事因子

   • トリグリセリドのレベルを下げるには、体重を減らす必要があるかもしれません。新鮮な果物や野菜は天然繊維が多く、カロリーが少なく、脂肪が含まれていません。彼らは、そうでなければ脂肪細胞に保存されたトリグリセリドに変わる多くのカロリーを摂取せずに、あなたがいっぱいに感じるのを助けます。

     料理にたくさんのニンニクを使用してください。ニンニクは、トリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。シナモンは、トリグリセリドを減らすのに役立つもう1つの一般的なスパイスです。アルコール消費とニコチンを制限して、冠動脈性心疾患のリスクをさらに軽減します。緑茶を飲むことは、トリグリセリドレベルを低下させることも示されています。