低脂肪1500カロリーダイエット

多くの人々は、減量とメンテナンスに関して、低脂肪の減少カロリーの食事に続いて成功しています。脂肪を切ることは、1gの脂肪に9カロリーが含まれているため、カロリーを低く抑えるのに役立つ素晴らしい方法ですが、タンパク質と炭水化物はそれぞれ1Gごとに4カロリーしか供給しません。

1. 脂肪を排除します

   • 明らかな脂肪源を食事から除去することは簡単な作業です。すべての肉から目に見える脂肪を刈ります。ダイエットは、食べ物にバターを使用することを控え、揚げ物を食べないようにしてください。通常のサラダドレッシングを非脂肪バージョンに置き換えます。牛乳、チーズ、カッテージチーズ、サワークリームなど、すべての乳製品を脂肪を減らして購入できます。クリームスープ、ランチミート、パンを含むすべての焼き菓子に隠された脂肪があります。食料品の買い物をするときは、食事中の脂肪源を識別して排除できるように栄養ラベルを見てください。

   成功の計画

   • 1,500カロリーの食事に固執するには、事前に毎日の食事を計画してください。経験則は、朝食に300カロリー、昼食に400カロリー、夕食に500カロリーを許可することです。残りの300カロリーは、スナックとして1日を通して分割できます。日が進むにつれてより大きな食事を食べると、飢erの息苦しさのためにいっぱいになり、ビングを避けるのに役立ちます。

   サンプルダイエット

   • 低脂肪1,500カロリーの食事のサンプル日は次のとおりです。1/2カップのオートミール、2つのスクランブルエッグホワイト、1カップのオレンジジュースで構成される朝食は294カロリーです。昼食前のスナックとしての大きなリンゴは90カロリーです。ランチは、ドレッシングなしで320カロリーのマクドナルドなどのファーストフードレストランのグリルチキンサラダです。 30カロリーの非脂肪ドレッシングの大さじ2を加え、昼食時に合計400カロリーで50カロリーでキャラメルコーンライスケーキ1匹を加えます。夕食の前に、3カップのエアポップポップコーンのスナックはわずか93カロリーです。焼いた6オンス。サーモンの切り身、野菜スープ2カップ、蒸しブロッコリー1カップ、クランベリージュース1/2カップのクランベリージュースは、レモンライムソーダを485カロリーのディナーにします。これにより、その日の総カロリーは1,362になります。このサンプルダイエットは、ダイエットがデザートに適していると思うように使用するために138カロリーを残します。

   結論

   • サンプルダイエットが明確に示すように、1,500カロリーの食事は、適切な食物を選択する限り、人を空腹にする必要はありません。大量に加工された食品を避けることにより、ダイエットはカロリーや脂肪を減らしながらより多くの食事をすることができます。ただし、健康を維持するには、ある程度の脂肪が不可欠であることに留意してください。 USDAの食事ガイドラインによると、脂肪は自分の食事の少なくとも20％を補うべきです。サンプルダイエットのサーモンは、健康的な脂肪の良い供給源です。