健康的な低脂肪ダイエットの食事

健康的な低脂肪ダイエットのために食事を作ることは難しい必要はありません。メニューは確かに退屈でも無味である必要はありません。少しの研究と創造性を備えたもので、脂肪が少ない一方で、美味しくて多様なメニューを考案することができます。

1. 朝食

   • 朝食は、ベーコン、ソーセージ、ビスケット、グレービーを意味する必要はありません。しかし、それは、あなたが低脂肪の代替品を使用する限り、それは可能です。朝食の肉なしではできない場合、七面鳥のソーセージとベーコンは良い選択肢です。卵の代替品は、スクランブルエッグまたはオムレツに使用できます。低脂肪ビスケットまたは全粒トーストは、低脂肪バターのスプレッドまたはフルーティーなジャムで広がる可能性があります。もちろん、オートミールとファリーナは、特に新鮮な果物や蜂蜜を追加することで、常に健康的な代替品です。

   昼食

   • 昼食は、脂肪を減らすのが簡単な食事です。スープベースのスープは常に良い始まりです。サンドイッチは、さまざまな低脂肪のデリ肉とチーズで作ることができます。マグロ、卵、チキンサラダは、無脂肪サラダドレッシングで作ることができます。多くの品種でサンドイッチを作りましょう。全粒パン、ピタポケット、ラップまたはパンを使用してください。スライスした野菜とレタスを追加します。赤身の肉と低脂肪チーズの塊があるサラダは常に良い選択肢です。

   夕食

   • 夕食は、創造的に脂肪を減らすのが簡単な食事です。ほぼすべての家族のお気に入りを、いくつかの材料を変更することでより健康的にすることができます。味の違いは伝えることができません。キャセロールでは、クリーミーなソースに低脂肪乳製品を代用します。脂肪脂肪チーズは、多くのメキシコ料理やイタリア料理で使用できます。揚げ物の代わりに焼くか焼きます。バターやチーズのソースを野菜に避けてください。代わりに、スパイス、サルサ、または低脂肪マーガリンのパットをトッピングします。

   スナック

   • 健康的な食事は、軽食をあきらめることを意味しません。ディップ付きの果物や野菜は、ポップコーンと同様に、テレビを見ている間、むしゃむしゃするのに最適です。冷凍フルーツジュースはおいしいポッキングになります。シャーベットはアイスクリームのフルーティーな代替品です。ケーキは、レシピのオイルのためにアップルソースまたはカボチャを置き換えることで作ることができます。そして、あなたがポテトチップスを持っている必要がある場合、それらの焼きバージョンもあります。