低脂肪フルーツダイエット

果物は一般に、必須のビタミンと栄養素が詰め込まれた低脂肪の低カロリーの食品です。バランスの取れた食事に果物を組み込むことは、体重を減らしたり、健康的な体重を維持したりするのに役立ちます。最適な健康のために、果物グループは、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪も含む食事に含める必要があります。果物のみの食事を消費すると、私たちの体が適切に機能するために必要な特定の栄養素の欠陥につながる可能性があります（参考文献1を参照）。

1. どれだけの果物で十分ですか？

   • USDAの新しい食品ピラミッドによると、果物を含む低脂肪食は健康的なライフスタイルの一部です。 USDAは、個人が必要とする果物の量は年齢、性別、身体活動レベルに基づいていることを推奨しています。たとえば、ほとんどの健康な成人は、1日1/2〜2カップを消費する必要があります（参考文献2を参照）。ほとんどの果物には脂肪がほとんどまたはまったく含まれていないため（心臓の健康な単飽和脂肪を含むアボカドを除く）、それらは節度内であらゆる減量プログラムに有益な追加です。

   多様性を目指して

   • どの果物があなたの食事に組み込むかを決定するとき、多様性を目指してください。果物は簡単にアクセスでき、ほとんどの種類は地元の市場や農家の市場で見つけることができます。季節の果物を選択してください。栄養素が詰め込まれた低脂肪果物には、バナナ、リンゴ、オレンジ、タンジェリン、桃、梅、メロン（スイカ、メロン、ハニーデュー）、ベリー（ラズベリー、ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー）、ドライフルーツ、100パーセントのフルーツジュースが含まれますが、これらに限定されません。特定の果物が新鮮で利用できない場合は、砂糖が追加されていない限り、冷凍して購入してください。アボカドとトマトも果物と見なされていることを忘れないでください（参照3を参照）。

   バランスの取れた食事の果物

   • 低脂肪の間、食事を果たすように保つために、あなたが食べている他の種類の食べ物とそのサービングサイズを評価してください。パン、シリアル、米、パスタなど、全粒穀物の炭水化物を選択してください。緑豊かな緑の野菜、黒豆やひよこなどのマメ科植物、皮のない鶏の胸肉などの赤身の肉のタンパク質、魚や低脂肪の乳製品を消費します。低脂肪チーズ、低脂肪サラダドレッシング、その他の脂肪品種の代わりに他の調味料を選択することにより、脂肪の摂取を制限します。他の低脂肪食品を毎日の果物の摂取とともにミックスすることで、あなたが摂取するよりも毎日より多くのカロリーを消費している限り、あなたは体重を減らすでしょう（参考文献1を参照）。

   「FAD」フルーツダイエット

   • オールフルーツの食事は、しばしば「流行」、または即時の減量を期待して不健康な食事と見なされるため、非常に議論の余地があります。ほとんどの医療専門家は彼らに対して警告していますが、他の人は減量を助け、短い時間枠内で身体を解毒する能力を誓います。低脂肪ですが、すべてのフルーツの食事が終了したり、その人があきらめたりすると、通常はポンドが戻ります。