減量と低脂肪食

アメリカ栄養協会は、低脂肪食は人々が減量の目標を達成し、維持し、健康を改善するのに役立つと言います。体重減少と低脂肪食と運動は、人々が心臓の状態、脳卒中、一部の癌、高コレステロール、高血圧、糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。人々が消費される脂肪の量を減らすと、脂肪を栄養価の高い食物に置き換えます。アメリカ栄養協会は、減量と低脂肪食は手をつないでいるが、人々はまだ健康的な脂肪を消費する必要があると述べています。

1. 低脂肪食と減量プログラム

   • ヴァンダービルト大学心理学部は、ジェニークレイグ、ウェイトウォッチャー、プリチキン、オリッシュなどの減量プログラムは低脂肪食であると述べています。これらの食事は、消費される脂肪の量を制限することにより、人々が望まないポンドを失うのに役立ちます。果物や野菜は、栄養価のために脂肪の多い食品に取って代わります。人々はパーソナライズされたメニューに従い、どんな食べ物を食べるかを概説し、不正行為を思いとどまらせます。クライアントは、毎日の栄養を確実に得るために、フードリストから選択します。ダイエットは健康的な食品を選び、独自の毎日の食事計画を立てることを学びます。

   低脂肪食が減量にどのように役立つか

   • 減量と低脂肪の食事は、低脂肪の食品には脂肪質の食品よりも少ないカロリーが含まれているため、ポンドを減らすために協力します。ヴァンダービルト大学は、低脂肪食品の密度が低いため、人々はそれらをより多く食べて、より速く感じることができることを発見しました。これにより、ダイエットは体重を減らし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。減量のために、人々は脂肪からカロリーの30％未満を消費する必要があります。

   低脂肪食と肥満関連の健康状態

   • 人々は、低脂肪食を引き受けて体重を減らし、高血圧、2型糖尿病、心臓病、高コレステロールなどの肥満関連状態を発症するリスクを削減します。これらの状態は、体内の過剰な脂肪貯蔵のために発生します。果物、野菜、全粒穀物などの低脂肪食で食べた食品には、肥満に関連する状態と戦うビタミン、ミネラル、繊維が含まれています。

   低脂肪は脂肪がないことを意味しません

   • 低脂肪の食事は減量を促進しますが、体が適切に機能するためには健康的な脂肪が必要です。マッキンリーヘルスセンターは、脂肪は体の成長と発達を助け、エネルギー源として機能し、ビタミンを吸収し、臓器をクッションし、細胞膜を維持するのに役立ちます。飽和脂肪とトランス脂肪を多価不飽和および単一飽和脂肪に置き換えます。良い脂肪を含む食品には、サーモンやその他の脂肪魚、マス、ニシン、マグロ、サバ、ナッツ、種子、アボカドが含まれます。

   演習

   • 運動は、低脂肪食の減量を支援する上で重要な役割を果たします。運動は、低脂肪食と組み合わせると脂肪と過剰なカロリーを燃やします。肥満と座りがちな人は、歩行や影響力の低いエアロビクスなど、1日30分間の身体活動などの簡単な活動から始めることができます。