低カロリー食に最適な食品ガイド

低カロリーの食事は、体重を減らす第一歩として最適です。低カロリーの食材は意外と見つけやすく、自分の好みに合わせて調理すれば、長く続けられます。

ローストハムやチキンなどの低脂肪ランチミート

脂肪分が少ないランチミートはカロリーが低く、満足感があります。低カロリーマヨネーズやマスタード、ロメインレタス、低カロリーチーズ、トマトを挟めば、ビタミン・ミネラルも豊富なヘルシーサンドイッチが完成します。

カッテージチーズは乳製品から必要なビタミンを摂取できる低カロリー食品です。1カップ（約80kcal）にブルーベリーやパイナップルなどのフルーツを加えれば、1日の果物摂取目標もカバーできます。

塩分無添加のプレーンライスケーキは、低カロリーかつ低ナトリウムです。1枚約35kcalで、フレーバー付きでもカロリーはわずかに増える程度なので、飽きずに楽しめます。

エアポッパーで作る自然なポップコーンは、カロリーもナトリウムも極めて低いスナックです。

小さくても濃厚な味わいのチェリートマトは、サラダやサンドイッチに最適です。4個で約10kcalと、ビタミン・ミネラルも豊富に含まれています。

全粒のディルピクルスやスライスは、間食やサンドイッチのアクセントにぴったりです。甘みの強いブレッド＆バターピクルスはカロリーと糖分が高いので避けましょう。