脂肪のない体重とは何ですか？
FFMを使用して体脂肪の割合を計算するには、体脂肪の割合を知る必要もあります。
たとえば 、体重が150ポンドで、体脂肪率が20％の場合、FFMは120ポンド（150ポンドx（1-0.20））になります。
FFMは、人の全体的な健康とフィットネスを評価するのに役立つため、重要な尺度です。
脂肪のない体重を測定する方法はいくつかあります：
- ボディマス指数（BMI） ：BMIは、キログラムの重量を高さを1メートルの四角で割ることによって計算されます。 18.5〜24.9のBMIは正常と見なされますが、25以上のBMIは太りすぎまたは肥満と見なされます。ただし、BMIは筋肉量を考慮していないため、一部の人々にとって体組成の信頼できる尺度ではないかもしれません。
- スキンフォールド測定： スキンフォールドの測定では、キャリパーを使用して、体のさまざまな部位で皮膚の厚さと下にある脂肪組織を測定することが含まれます。これらの測定値を使用して、体脂肪率を推定できます。
- 生体電気インピーダンス： 生体電気インピーダンスは、低レベルの電流を使用して体内の水量を測定する方法です。筋肉組織には脂肪組織よりも多くの水が含まれているため、生体電気インピーダンスを使用して体脂肪率を推定できます。
- デュアルエネルギーX線吸収測定（DXA） ：DXAは、骨密度と体組成を測定するX線の一種です。 DXAは、筋肉量、骨ミネラル含有量、およびその他の身体成分だけでなく、体脂肪の割合を推定するために使用できます。
脂肪のない体重は、時間の経過とともに体組成の変化を追跡するために使用できます。また、フィットネスの目標を設定し、それらの目標に向けた進捗を監視するためにも使用できます。
ここに、脂肪のない体重を増加させるためのいくつかのヒントがあります：
- 筋力トレーニング： 筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、FFMを増やすのに役立ちます。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなどの複合エクササイズに焦点を当てて、少なくとも週に2回筋力トレーニングを目指します。
- 好気性運動： 有酸素運動は、体脂肪を燃やし、FFMを増加させるのに役立ちます。毎週、少なくとも150分間の中程度の強度の好気性活性または75分間の活発な強度有酸素運動を獲得することを目指しています。
- タンパク質摂取量： タンパク質は、筋肉量の構築と維持に不可欠です。 1日あたり体重1ポンドあたり少なくとも0.8グラムのタンパク質を消費することを目指してください。
- 睡眠： 睡眠は、運動からの全体的な健康と回復にとって重要です。 1泊あたり7〜8時間の睡眠をとることを目指してください。
これらのヒントに従うことで、FFMを増やし、全体的な健康とフィットネスを改善できます。