体脂肪を減らすためにどの食品を避けるべきですか？

過剰な体脂肪は通常、体が必要とするよりも多くのカロリーを摂取した結果です。間違った種類の食べ物を食べたり、あまりにも頻繁に食べ物を食べたりすることは、問題に貢献します。避けるべき食品を理解することは、体脂肪を減らすのに役立ちます。

1. 砂糖と甘味料

   • 砂糖やコーンシロップや高フルクトースコーンシロップなど、砂糖や他の種類の甘味料は、血糖値とインスリンレベルを上昇させる濃縮エネルギーです。身体は、これらの形態のエネルギーを使用するために迅速に反応します。使用できないものは何でも、脂肪として保存します。砂糖は簡単に脂肪に変換され、体が砂糖からカロリーを余分な体脂肪として保存するのが簡単です。

     砂糖が多い、または砂糖が含まれている食品を避ける---ラベルにスクロース、コーンシロップ、または高フルクトースコーンシロップをリストする食品---体脂肪を減らす主要な戦略です。アルコールは濃縮糖であるため、食事からアルコールを減らすか除去することも、体脂肪を流すのに役立つ可能性があります。

   脂肪

   • 飽和と不飽和の両方の脂肪はカロリーが多く、間違った種類の脂肪や総脂肪が多すぎると、過剰な体脂肪に寄与します。乳製品、肉、一部の植物油に含まれる飽和脂肪は、毎日総カロリー摂取量の10％以上を占めるべきではありません。あなたの体は食物を消化し、ビタミンやミネラルを吸収するためにいくらかの脂肪を必要としますが、脂肪の摂取量が多すぎると貯蔵脂肪につながります。

     野菜油やナッツ油、アボカド、ナッツ、種子に自然に見られるような不飽和脂肪は、あなたの体に適していますが、それでもカロリーでいっぱいです。特定の日に体が必要とするよりも多くのカロリーを摂取すると、過剰が体脂肪として保存されることを忘れないでください。脂肪摂取量を総カロリーの25〜30％未満に保ちます。

     化学的に変化した植物油から生成された硬化脂肪であるトランス脂肪、水素化脂肪、部分的に水素化された脂肪を完全に避けます。彼らは体脂肪に貢献するだけでなく、心臓の健康に悪影響を及ぼします。これらの脂肪は、マーガリン、揚げ物、加工食品、ドーナツ、クラッカー、クッキーなどの商業用焼き菓子で見つけることができます。

   澱粉と加工炭水化物

   • 加工された穀物や濃縮粒のような特定の種類の澱粉と炭水化物は、砂糖のように血糖値に影響を与えるため、体が炭水化物から貯蔵された体脂肪に過剰なカロリーを変換するのは簡単です。白い粉、白米、白いジャガイモなどの精製炭水化物は避けてください。洗練された穀物は穀物から繊維を除去します。繊維は、砂糖や澱粉を消費すると、体のスパイクとインスリンレベルのスパイクを制御するのに役立ちます。全粒穀物、玄米、サツマイモはより良い選択肢です。