悪いコレステロール値を下げる方法

4,200万人のアメリカ人は、コレステロール値が高くなっています。悪い食事は高コレステロールにつながる傾向があります。コレステロールを下げるために、それは食事から始まります。何を食べるべきかを知っていること、そして何を食べないかが問題です。良いコレステロールと悪いコレステロールがあります。 LDLとして知られる悪いコレステロールは、心臓発作や脳卒中につながる可能性のある動脈を詰まらせます。多くのアメリカ人が高いコレステロールに苦しんでいる理由は非常に簡単です。単に私たちが食べるもの。アメリカの食事の大部分は、大量の飽和脂肪とトランス脂肪で構成されています。これにより、高レベルのLDLコレステロールが発生します。食事中のトランス脂肪と飽和脂肪の使用を制限します。私は彼らをあなたの食事から完全に切り取ることはほとんど不可能であることに気付きます。ただし、毎日の食事では10％以下が推奨されます。多くのチーズ、お菓子、乳製品、肉には、飽和脂肪とトランス脂肪が多く含まれています。私はあなたがあなたの食事でもっと得るべき脂肪を見せます。悪いコレステロール値を下げるのに役立つ脂肪。

手順

1. • 1

     脂肪を交換します。悪い脂肪を良い脂肪に置き換えたいです。あなたはまだ脂肪を食べる必要があります。脂肪が多すぎるのは良いことではありませんが、この場合、食べる脂肪を交換したいと思います。多価不飽和脂肪やモノ飽和脂肪などの脂肪を食事に取り入れてください。地中海の食事は、主にこれらの脂肪を補っています。これらの脂肪は両方とも悪いコレステロール値を低下させます。毎日食べるべき脂肪の割合は、食べたカロリーの24〜35％です。

   • 2

     多価不飽和脂肪を多く含む食べ物を食べる。あなたは、重飽和脂肪が主にオメガ3に見られることがわかります。オメガ-6にも多価不飽和脂肪がたくさんあります。しかし、オメガ6が多すぎると健康上の問題につながる可能性があります。もちろん魚が好きなら、魚を食べてください。サーモン、マス、イワシ、ニシンがあります。また、たくさんのナッツを食べてください。ナッツは、多価不飽和脂肪と一価飽和脂肪の両方に適した供給源です。クルミは、ピーカン、ヘーゼルナッツ、アーモンド、マカダミアナッツ、カシューナッツとともに非常に健康的です。ピーナッツバターを使用するか、ピーナッツを食べます。ピーナッツは、コレステロールを下げるのに役立つ素晴らしい源です。あなたの食事にも多くの大豆を取り入れてください。

   • 3

     モノ飽和脂肪を多く含む食べ物を食べる。また、私が言及しているように、ナッツの中に一酸化した脂肪の良い供給源を見つけるでしょう。あなたが見つけるモノ飽和脂肪の大部分はオリーブオイルにあります。地中海の食事で構成される重要な成分の1つ。多くの実際の食品には、常に大量のモノ飽和脂肪が含まれているわけではありません。ただし、アボカドにはかなりの量が含まれています。

   • 4

     オメガ-3魚油を取り、より多くのオメガ3を食事に取り入れてください。非常に重要な脂肪は、オメガ3です。実際のオメガ3サプリメントを服用しますが、オメガ3が多い食品を食べてみてください。たとえば、明らかに魚にはオメガ3の素晴らしい供給源が含まれています。クルミと亜麻仁油は次の最善の策です。

     オメガ3の高野菜：カリフラワー、キャベツ、ロメインレタス、ブロッコリー、芽キャベツ、スカッシュ、コラードグリーン、ほうれん草、グリーンビーンズ、ブロッコリー。

     オメガ3の高い果物：イチゴとラズベリー。

     オメガ3のハーブとスパイス：オレガノ、クローブ、亜麻仁、マスタードシード。

   • 5

     繊維を含む食べ物を食べる。小麦やオート麦のような食べ物を食べる。繊維、特にマメ科植物を含む食品。豆はあなたの食事の繊維の素晴らしい供給源です。オートミールを食べて、白パンの代わりに小麦パンを食べます。

   • 6

     地中海の食事をしてください。 基本的に、地中海の食事は、より健康的な生活スタイルに焦点を当てることです。悪い脂肪を良い脂肪に置き換えることに焦点を当てています。私は基本的に、あなたが地中海式の食事で見つけた食べ物のいくつかを駆け下りました。この食事は、悪いコレステロールを下げるのに役立つだけでなく、全体的な健康を改善します。詳細については、www.mediterranean.grをご覧ください。