モデルのように食事する方法

はじめに

雑誌に登場するスリムなモデルは、まるで天からの贈り物のように見えます。しかし、彼らの日常の食事は厳格な管理のもとにあります。カロリー計算や炭水化物の制限、マクロ栄養素のバランスを徹底することで、引き締まった体を維持しています。ここでは、モデル流の食事法をステップごとに解説します。

ステップ 1: 計量・記録を徹底する
食べるもの・量・時間を正確に把握します。栄養成分表示をチェックし、食材をはかりで測り、毎日の炭水化物とカロリーを記録する習慣を身につけましょう。
ステップ 2: 炭水化物と糖質を排除する
炭水化物や糖質は体脂肪に変わりやすく、健康面でもあまり効果がありません。飲料に含まれる糖分も含め、食事から完全にカットすることがポイントです。
ステップ 3: 夜間の食事を控える
睡眠中はエネルギーが脂肪に変わりやすいため、就寝の少なくとも3時間前には食事を終了します。撮影やショーの際は、4〜5時間前に食事を止めることもあります。代わりにハーブティーや炭酸水などで空腹感を紛らわせましょう。
ステップ 4: マクロ栄養素中心の食事にする
タンパク質、ミネラル、必須脂肪酸といった大量に必要な栄養素（マクロ栄養素）を中心に摂取します。糖やトランス脂肪酸はマクロ栄養素に含まれないため、避けるべきです。