サブウェイで実践する健康的な食事プラン

朝食: サブウェイで1日のスタート

以前は11時以降にしか開店しない店舗が多く、朝食メニューは限られていましたが、現在はオムレツサンドイッチも提供しています。ただし、オムレツは1個あたり400kcal以上、脂肪が7g以上とカロリーが高めです。その代わり、低脂肪ヨーグルトやスライスアップルといった低カロリーの選択肢が多数あります。

ランチ: お得にヘルシー

サブウェイだけの食事で最も魅力的なのは、選択肢の豊富さです。6インチサンドイッチは脂肪6g未満のものも多数あり、ラップ、サラダ、スープも選べます。例として、ハム6インチサンドにレタス・トマト・オニオン、アップルスライス、ダイエットコーラまたは水を添えると、脂肪5g未満、約310kcalの食事になります。

おやつ: 小さな食事で代謝キープ

栄養専門家は1日4〜6回の小食を推奨しています。昼食の数時間後に低脂肪ヨーグルトやアップルスライスを摂ると、満足感が得られます。また、ローストチキンヌードルスープは80kcal、脂肪2gと軽めです。

ディナー: ドライブスルーで手軽に

ジャレッド・フォーグルが好む「スイートオニオンチキン照り焼き」6インチサンドは、380kcal、脂肪4.5gです。これにミネストローネスープ（90kcal、脂肪1g）を添え、さらにレイズベイクドポテトチップス（130kcal、脂肪2g）を加えても罪悪感は少ないでしょう。

コスト: 価格面の考慮

サブウェイの食事は調理不要で手早く提供されますが、1個あたり約3ドルと外食としては割高です。自宅で同等のサンドイッチを作れば約50セントで済みます。それでも、過度な制限感なく体重を減らす手段として有効です。