脂肪のない食事でどんな食べ物を食べることができますか？

どの食品が含まれていないか、脂肪の量が含まれていないか、少量の脂肪を含めるかを知ることは、食事を順調に進めるために不可欠です。いくつかの「良い」脂肪は減量の目標を助けるかもしれないので、あなたの食事からのすべての脂肪を排除しないでください。適切な食品を食べることに加えて、毎日5〜6個の小さな食事を消費し、代謝を高く保ち、消化を適切に機能させるために十分な水を飲みます。これらの戦略を採用して、減量体制を成功させるためのチャンスを高めます。

1. 果物と野菜

   • 新鮮な果物と野菜は完全に脂肪がなく、大きな栄養上の利点を提供します。さらに、それらは健康的な消化と適切なインスリン反応を促進する繊維の優れた供給源です。食事ごとに、少なくとも半分の皿を新鮮な野菜で満たします。果物は素晴らしい砂漠やスナックのオプションです。

   卵白

   • 筋肉や結合組織の維持と修復に不可欠なタンパク質は、健康的なバランスの取れた食事の重要な部分です。タンパク質の消化も体の代謝速度を上げ、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。タンパク質対脂肪比が60：1で、卵白はタンパク質の最も純粋な形態であり、カロリーはほとんど含まれていません。

   白魚

   • タラやハドックのような白い魚は、タンパク質やその他の栄養素の良い供給源であり、脂肪とカロリーは非常に少ないです。 3.5オンスのタラまたはハドックには0.9グラムの脂肪が含まれています。

   鶏/七面鳥の胸

   • 鶏肉と七面鳥には、大きなレベルのタンパク質、カロリーがほとんどなく、脂肪が少ないことが含まれています。ファティなカットを避け、肌から離れてください！ 3.5オンスの七面鳥の胸には0.7グラムの脂肪が含まれており、鶏肉の同等の部分は3.5グラムの脂肪を提供しています。

   複雑な（または低GI）炭水化物

   • 炭水化物は、体が必要とするエネルギーの最良の供給源を提供します。複雑な炭水化物 - 低血糖指数を持つ炭水化物 - は、より長い間満腹感を抱き、不健康なスナックに対する渇望を防ぐために、ゆっくりと放出される持続的なエネルギー源を提供します。さらに、脂肪の痕跡が最小限に抑えられています。加工食品、甘いスナック、お菓子、菓子、ジャムとシロップに含まれる単純な砂糖を避けるようにしてください。

     玄米、茶色のパスタ、オート麦、全粒パン、穀物が含まれます。