飽和脂肪とコレステロールの低い食事を選択する方法

食事中の脂肪が必要なため、良い脂肪や飽和脂肪を取り入れることが重要です。ただし、コレステロールはほとんど避けるべきです。しかし、コレステロールや脂肪が含まれているため、一部の食品を避けるだけでなく、まだ適切な食物を食べていることを確認してください。

手順

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     パントリー、冷蔵庫、冷凍庫、キャビネットを通り抜けて、「食物再発」に入る原因となる食物を取り出します。これらのいくつかは、アイスクリーム、クッキー、またはチップです。脂肪やコレステロールが多いものはすべて行く必要があります！あなたはそれがただ無駄なお金だと思うかもしれませんが、実際、その食べ物はあなたの体のゴミであるただのジャンクです。

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     食料品店に行って、あなたが好きで定期的に食べることができる低脂肪と低コレステロールのアイテムを見つけ始めます。あなたの食事の大部分は野菜と果物でなければなりません。これらはあなたの栄養素を提供し、あなたをいっぱいに保ち、あなたがあなたの危険な食べ物に行くことを誘惑しないようにしてください。全粒パスタ、ナッツ、低脂肪の七面鳥と挽いた牛肉も、あなたをいっぱいに保ち、健康なおいしい食べ物です。

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     キャビネットを健康的な食品で満たすことに加えて、軌道に乗るためにできることはたくさんあります。 400〜600カロリーの大規模な朝食を食べると、あなたはいっぱいになります。ピーナッツバター、または全粒穀物またはベーグルを添えた全粒ワッフルは良い選択です。

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     カロリーと脂肪のカウントでフードジャーナルを維持することは、あなたが何を食べているのかという視覚的な記録を持っているため、順調に進むのに役立ちます。ほとんどの女性の場合、1日あたりの最小カロリー摂取量は1200であり、男性の場合は約1800です。しかし、これは推定値であり、運動または活動の量、年齢、および妊娠や糖尿病などの関連する健康状態によって異なります。 ほとんどの場合、1日あたり20〜40グラムの脂肪のみを食べる必要があります。

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     他の食事と同様に、大量の水を飲んで（オンスで体重の半分が良い推定値です）、定期的な運動ルーチンを維持することで、ダイエットの努力が高まります。 1日30分、週5日、健康になり、健康を維持するために必要なすべてです。