シリアルダイエットで効果的に体重を減らす方法

必要なもの

毎朝、健康的なシリアルを1食分（約3/4カップ）摂取し、1%またはスキムミルクで調整。イチゴ、バナナ、ブルーベリーなどお好みの果物を加える。
午前中の間食は、果物1個、または生野菜、低脂肪シリアルバーなどを選ぶ。
昼食はシリアルのボウルを1杯。朝と同じシリアルでも、別の種類でも構わない。ミルクと果物を加え、毎回違う組み合わせにすると飽きにくい。
午後は、昼食と夕食の間に果物や野菜のスナックを摂り、空腹感や甘いものへの欲求を抑える。例：フルーツカクテル、低脂肪ディップを添えた生野菜、100kcalのパックスナックなど。
夕食はバランスを考えて、タンパク質中心に。シリアルダイエットで一日の総カロリーが抑えられているため、好きな料理でも量を調整すればOK。満足感のある食事を心がける。
夜の間食は、果物、野菜、シリアルバー、あるいは空腹が強い場合は追加でシリアルと果物のボウルを少量摂る。
このメニューを2週間続けた後、肉、果物、野菜、全粒パン・シリアル、乳製品など、推奨される各食品群を取り入れ、栄養バランスを整える。シリアルダイエットは短期間の体重減少には有効だが、長期的な減量法としては他の食事と組み合わせる必要がある。