子供のための低脂肪食品
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重要性
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若い年齢で不健康な食事を食べる多くの人々は、人生の後半に健康的な食習慣を学びますが、他の人は大人にまで継続する悪い習慣を開発します。さらに、高血圧や高コレステロールなどの状態は、成人期のかなり前に多くの子供に影響を与えます。したがって、低脂肪食は、現在と未来の両方で子供の健康を改善します。不健康な食事の生涯の後、人生の後半に健康食品に適応しようとするよりも、子供の頃に低脂肪食を始める方が簡単で有益です。
朝食
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多くの人気のある朝食食品は、有害な飽和脂肪とトランス脂肪が多いです。これらの食品のより健康で低脂肪の代替品には、スキムミルク、オートミール、果物を備えたブランシリアルが含まれます。チーズとベーコンのオムレツではなく、赤身の七面鳥のベーコンと卵白のオムレツを作ります。パンケーキにバターの代わりに、スマートバランスなどの健康的な非水素化オイルを備えたバター代替品を使用してください。
昼食
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あなたが注意を払わない限り、あなたの子供のために誤って高脂肪学校の昼食を詰めるのは簡単です。サンドイッチは潜在的に優れた低脂肪オプションですが、多くのランチ肉が加工されており、脂肪含有量が高くなっています。地元の食料品店に、ローストビーフのほとんどのカットやグリルチキンなどの低脂肪のランチ肉のいくつかを紹介してください。多くの食料品店には、他の多くの昼食肉と比較して脂肪が少ない店舗が開催された七面鳥もあります。サンドイッチの上に野菜と脂肪のないチーズがあります。また、全粒小麦のパンと非脂肪のメイヨーまたはマスタードを使用してください。
側面として、にんじんが棒を包むか、子供がポテトチップスを主張する場合は、低脂肪の品種です。昼食にはあまりにも多くのお菓子を避けてください。桃やマンゴーのような果物は、クッキーやブラウニーの高脂肪含有量なしで砂糖を少し提供します。
ディナー
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グリルチキン、リーンポーク、ローストターキーはすべて、堅実な低脂肪ディナーのオプションです。地元の食料品店にバイソンを運んでいるかどうかを確認してください。バイソンには、牛肉や鶏肉など、他のほとんどの肉よりも平均脂肪が少なくなりますが、牛肉によく似ています。ハンバーガー用のバイソンが見つからない場合は、代わりに七面鳥のハンバーガーを作ります。フライドポテトを提供するのではなく、ベイクドポテトまたはオーブンで焼いた「フライドポテト」を選びます。
料理をする時間がない夜、地元のレストランで健康的なオプションを探してください。チェーンレストランやファーストフードレストランでさえ、不健康な料理で有名なことが多いため、今では低脂肪の代替品があります。 「揚げ」を避け、代わりに「グリル」皿を選ぶ。
スナックとデザート
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午後のスナックと夕方のデザートでは、子供の果物、塩のないプレッツェル、アーモンドや野菜の槍などの飽和脂肪が少ないナッツを与えます。高脂肪のアイスクリームではなく、細い牛や脂肪のない冷凍ヨーグルトなどの脂肪の減少オプションを探してください。製品に心臓の健康的な食事のためのアメリカ心臓協会のアザラシが含まれていない限り、ほとんどのクッキー、ケーキ、ブラウニーは避けてください。古典的なデザートやペストリーをより健康的にテイクするには、卵白やオリーブオイルなどのより健康的な成分を卵やバターに代わるレシピを探してください。
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