必要以上に繊維がある場合はどうなりますか？
* 便秘 。繊維は、スツールをまとめて通過しやすくするのに役立ちます。十分な繊維がなければ、便は硬くて乾燥し、腸を移動するのが難しくなります。
* 下痢 。繊維は、腸内の水と電解質の吸収にも役立ち、下痢を予防するのに役立ちます。
* hemo骨 。 hemoは直腸または肛門の腫れた静脈です。それらは、硬い便を通過するために緊張することによって引き起こされる可能性があります。
* 憩室疾患 。憩室疾患は、結腸に小さなポーチが形成される状態です。これらのポーチは炎症を起こしたり感染したりする可能性があり、痛み、出血、下痢につながります。
* 結腸直腸癌 。いくつかの研究では、繊維が少ない食事が結腸直腸癌のリスクを高める可能性があることが示されています。
これらの健康上の問題に加えて、繊維が少ない食事は、体重増加と肥満にもつながる可能性があります。繊維はあなたを満たし、あなたがいっぱいに感じ続けるのに役立ちますので、あなたは食べ過ぎる可能性が低くなります。
これらの理由から、繊維が豊富な食事を食べることが重要です。推奨される繊維の毎日の摂取量は、女性が25グラム、男性は38グラムです。果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物など、さまざまな食品から繊維を入手できます。