低脂肪食を計画する方法

心臓病がアメリカで流行の割合に達すると、ますます多くの個人が低脂肪食を採用しています。医師の注文をフォローしている場合でも、健康で健康を維持するために自分で作業している場合でも、時間とエネルギーがあれば、新しい健康的なショッピングや調理習慣を身につけることができます。

手順

1. 家で食べる

   • 1

     脂肪の毎日の摂取量を、カロリー総消費量の30％未満に制限します。たとえば、2,000カロリーの食事では、脂肪から600カロリーが発生するはずです。脂肪の毎日の摂取量は66.6グラム未満でなければなりません。

   • 2

     毎日、食事に6〜11サービングの全粒穀物を含めてください。これらは全粒小パンまたはパスタ、玄米、昔ながらのオートミールです。

   • 3

     毎日のメニューに2〜3サービングの乳製品を追加します。脂肪のないヨーグルト、スキムミルク、または低脂肪チーズをお試しください。

   • 4

     毎日あなたの食事計画に2〜4杯の果物を含めてください。小さなバナナ、リンゴ、梨、または1/4カップのドライフルーツが1食分を作ります。

   • 5

     あなたの低脂肪ダイエット計画で毎日食べるために、野菜の3〜5杯を買い物してください。 1杯の生または1/2カップの調理済み野菜が1食分を作ります。

   • 6

     毎日のメニューに2つまたは3つのleanせたタンパク質を含めるようにしてください。 3オンスの七面鳥、魚、低脂肪牛肉、1匹の卵、または各サービング用の1オンスの低脂肪チーズから選択できます。

   外食

   • 7

     低脂肪ドレッシングでサラダを注文するか、サラダバーにアクセスしてください。サラダバーからアイテムを選択すると、低脂肪の食事に合わせて夕食をカスタマイズできます。

   • 8

     メニューに「心が健康」というラベルが付いているアイテムに注意してください。これらはおそらくあなたの低脂肪の食事に適しています。

   • 9

     焼き、焼き、蒸し、またはローストしたアントレを選択します。これらは通常、揚げた皿よりも脂肪が少なくなります。