米ダイエットソリューション

イネダイエットソリューションを忙しいライフスタイルに組み込むには、新しい参照セットが必要です。ダイエットは、低タンパク、低脂肪、低糖、低ソジアム、複雑な炭水化物が高く、カロリーが少ない食事を中心にしており、食べるときのマインドフルネスや認識のアイデアが含まれています。栄養ラベルを読む能力により、食事の管理が少し簡単になります。食物の栄養価、その内容物、それと結合する食品を知るには、新しいスキルを学び、個人的な研究と実験を実施する必要があります。

1. ラベルを読む

   • ラベルの読みは、脂肪、塩、砂糖を大量に削減するダイエット計画で不可欠です。加工食品は3つすべてでいっぱいです。食品医薬品局には、栄養パネルに含まれるものと消費者にどのように役立つかを概説するラベル読み取りに関する情報があります。 FDA Webサイトには、ラベルのさまざまな部分とそれらが使用されるべきものを明確にマークするサンプルラベルがあります。このサンプルラベルのカラーコピーを印刷し、買い物時に持ち運びます。ラベルを読むときはそれを参照し、ラベルを読むことを学んでいる他の人と共有してください。

   タンパク質を買い物

   • 乳製品や動物製品以外のソースからタンパク質を識別して組み合わせる方法を知ることは、イネの食事への移行を容易にするのに役立ちます。 2列のリストを作成します。左側の全粒穀物、右側の野菜/マメ科植物（エンドウ豆と豆）。 USDAの栄養データベースのような栄養サイトを使用して、各食品のカップにあるタンパク質の量に注意してください。外食、買い物、食事メニューの作成時にこれを携帯してください。暗記しないでくださいが、参照として使用してください。情報は、食事を最大限に活用するのに役立ちます。

   マインドフルネスの維持

   • 米食を使用することの大部分は、マインドフルネスを組み込むことを学ぶことです。誰もが同じタイプの瞑想に親近感を持っているわけではありません - すべての心は異なります。正しいものを見つけることは気が遠くなるように見えるかもしれないので、小さく始めてください。ブロックを簡単に簡単に散歩するだけで、テレビ、ラジオ、またはハウスメイトの騒音から人を分離するのに十分です。週に一度訪れるためにいくつかの快適なエリアを見つけるために努力することも機能します。地元のバラの庭園、ハイキングトレイル、池、湖、公園、さらには地元の修道院や芸術博物館の敷地も精神的で視覚的な安reliefになります。休憩は、より大きなマインドフルネスへのシフトを開始できます。