低脂肪食の長所と短所

長年にわたってダイエットワックスと衰退の傾向は、好ましい食事にメリットがないことを意味するものではありません。 1980年代を通じて非常に人気のある低脂肪食は、低炭水化物と高タンパクのアプローチを支持して避けられてきました。ただし、低脂肪食には独自の利点と短所があります。これは、適切なダイエット計画を決定するときに考慮する必要があります。

1. ダイエット長

   • あなたの食事をより多くのアイテムを選択するために、低脂肪食に従ってください。低脂肪食の主な利点は、低炭水化物などの他のタイプの食事と比較した場合、選択の方法でより多くを提供することです。 米国および同様の社会のほとんどのメニュー項目は、穀物や他の炭水化物の消費に基づいているため、低脂肪食を維持することで、これらのアイテムの多くに自由にふけることができます。

     低脂肪食の2番目の主要な利点は、あなたの体が炭水化物によって提供されるグルコースを走るように設計されていることです。あなたの体が炭水化物の燃焼から燃焼脂肪に切り替えるので、無気力や「脳の霧」など、低炭水化物の食事から生じる副作用を避けることができます。 低脂肪食では、従うべき移行期間やその他のタイプの誘導段階はありません。低脂肪食をはるかにアクセスしやすくし、体が機能するように設計されている方法に合わせて調整します。

     低脂肪食は、実証済みの健康上の利点も提供します。 American Cancer SocietyとAmerican Heart Associationによると、脂肪摂取量を毎日のカロリーの約30％に保つ（飽和脂肪の消費を最小限に抑えながら）、特定の癌、心臓病、脳卒中のリスクを減らすことができます。

   ダイエットコンスト

   • 低脂肪食の主要なtrapに陥ることは避けてください。脂肪摂取量を低く抑えるだけで、体重減少を実現するのに十分であるという概念はありません。低脂肪食の主な欠点は、その主な利点の結果です。多くの選択肢がある場合、エラーの余地が増えます。 炭水化物は低脂肪食で消費されることが許可されていますが、すべての炭水化物が平等に作成されるわけではありません。洗練された小麦粉やあらゆる種類の砂糖など、多くの種類の炭水化物が頻繁にふけると減量を妨げます。

     低脂肪の食事では、間違った食品を誤って食べることができ、その結果、あなたは本によってすべてをしているという認識にもかかわらず、減量が不足しています。どの炭水化物を消費するか、どちらを頻繁に楽しむかを知る必要があります（それを実現するために意志力と相まって）。したがって、低脂肪食を使用している間、この特定の問題を回避するために、果物、野菜、全粒穀物の周りに炭水化物の摂取量を基にしてください。

     低脂肪食のもう1つの主な欠点は、栄養要件にあります。 多くのホルモンプロセスには、ある程度の食事脂肪が必要です。 1996年にAmerican Journal of Clinical Nutrition（第64号）で発表された研究では、低脂肪食を後にした人と比較した場合、より高い脂肪食はテストステロンの血清レベルの増加に関連していると結論付けられました。 食事脂肪の消費に対する完全な嫌悪感は、潜在的な栄養不足につながる可能性があります。 Dieting Webサイト3Fatchicks.comと栄養の教授Joan Salge Blakeのボストン大学の情報によると、低脂肪ダイエットには、主に脂肪のような食品に含まれているビタミンA、E、Kが含まれていることがよくあります。 これらの問題を修正するには、脂肪からカロリーの少なくとも30％を取り入れて、ホルモンプロセスをそのまま維持し、低脂肪食を補充し、ビタミンA、E、K。

     を含むマルチビタミンで補充してください。