脂肪が少なく、あなたをいっぱいにする食品

体重を減らすためにダイエットするとき、多くの人は食事の合間に空腹感を経験します。これらの感情はイライラする可能性があり、人々が食事を吐き出すようになります。ダイエット中にいっぱいになり、空腹を経験しないために、繊維とタンパク質が高い低脂肪食品を選択することが重要です。

1. 果物

   • 果物を選ぶとき、最小限の量の脂肪を提供しながら、甘い渇望を満たすオプションを簡単に選ぶことができます。オレンジやライムなどの柑橘類は、完全な感情につながる高い水分量を持っています。リンゴは食物繊維が多いため、ゆっくりと消化し、空腹を減らすことを意味します。

   全粒穀物

   • 全粒穀物は、最小限の脂肪含有量を備えた大量の繊維を提供します。全粒穀物を満足させるためのいくつかの選択肢には、オートミール、大麦、穀物が含まれます。ポップコーンも全粒と見なされ、バターが追加されていない限り、食事の合間に素敵で低脂肪のスナックを作ります。

   野菜

   • 繊維性野菜は、りんごと同じようにダイエットを長く感じさせます。いくつかの繊維状野菜には、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワーが含まれます。各食事の前に緑豊かな緑と繊維野菜で作られたサラダを食べることは、各食事で食べた量を減らすことで減量に寄与することが示されています。

   豆

   • 豆は別の繊維性食品であり、消化をさらに遅くするタンパク質の利点があります。豆を選択するときは、脂肪含有量をチェックすることが重要です。脂肪含有量は他のものよりも脂肪が多いためです。インゲン豆、ムンゲン、リマ豆、ネイビービーンズ、ピント豆は、より低い脂肪の選択肢の一部です。

   乳製品

   • 乳製品は充填され、カルシウムとタンパク質を提供することができますが、低脂肪または脂肪のないオプションを選択することが重要です。脂肪が少ない健康的な乳製品の選択には、スキムミルク、低脂肪チーズ、0％のコテージチーズ、脂肪のないヨーグルトが含まれます。