脂肪減少ダイエットのヒント

ダイエットは、脂肪を失うための戦いの重要な武器の1つです。飢えないでください。代わりに、どんな食べ物を食べるか、どのくらいの頻度で食べるかに注意してください。あなたの体のニーズは他の人のものとは異なるため、あるダイエット計画はすべてに適合しません。ただし、脂肪減少の目標に合わせて変更できるすべての人に有効なヒントがいくつかあります。

1. より頻繁に食べる

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     あなたがいっぱいになるようにあなたの部分を制御します。

     脂肪を減らすために毎日5〜6回小さな食事を食べます。 ShapeFitによると、代謝は効果的に作業するために約2 1/2〜3時間ごとに食物を必要とします。大規模な朝食に続いて、中サイズのランチと健康的な低脂肪スナックを備えた軽い夕食が続きます。これは、部分のサイズを切ることを意味しますが、飢えないでください。あなたがいっぱいになるまで食べますが、ボタンを1つか2つ緩める必要はありません。

   水を飲む

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     ソーダのような甘い飲み物は、より甘い食べ物を切望させます。

     その脂肪ダイエットとヘルスジャーナルの水はあなたの体を水分補給し、体から毒素を洗い流し、体の脂肪を貯蔵するのに役立つ可能性があります。ソフトドリンクと多くのジュースには、砂糖とカロリーが高くなっています。大量の砂糖は血糖値の増加と最終的なクラッシュを引き起こし、その後すぐに空腹になります。ソフトドリンクと高砂糖ジュースを水に置き換えると、食事中の大量のカロリーが削減され、不健康な食品の渇望がなくなります。

   塩をスキップ

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     塩をナトリウムフリースパイスに置き換えると、ナトリウムの摂取量が減ります。

     脂肪減少ダイエットブログによると、ナトリウムは代謝を遅くすることができます。脂肪を失いたい場合は、ナトリウムの摂取に注意してください。これはそれを完全に排除することを意味するものではありませんが、多くの人はすべての食事に塩を使用しており、これは多すぎます。塩をニンニクのようなナトリウムフリー調味料に置き換えます。

   食事をスキップしないでください

   • 食事をスキップすると、次の食事がいつ来るかわからないので、後で食べるすべてを保存して、適切に機能するエネルギーを確保します。お腹が空いたら食べてください。多くの人が朝食をスキップしますが、それは本当にその日の最も重要な食事です。あなたの体は少なくとも6〜8時間断食しており、あなたの代謝はそれを起こして再び動かすために健康的な朝食が提供するブーストを必要とします。

   新鮮な食べ物を食べる

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     新鮮な野菜のナトリウムは少なく、代謝が遅くなります。

     加工または缶詰の食品には、生鮮食品よりも多くのナトリウムがあり、栄養素が少なくなっています。私の健康とフィットネスによれば、たとえば新鮮なトマトには約8 mgのナトリウムがありますが、排水されたトマトの缶には86 mgのナトリウムが含まれています。より便利またはより費用対効果が高いと考えるかもしれませんが、これらの食品はあなたが脂肪を減らすのに役立ちません。食事にフードを使用すると、新鮮な食事を使用すると、体が貯蔵する脂肪が少なくなります。地元の栽培者から野菜、肉、果物を買うことは、多くの場合、缶詰の食べ物よりも少ないです。

   タンパク質が豊富な食品を食べる

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     卵のようなタンパク質が豊富な食品は、あなたの代謝を必要とします。

     Shapefitは、食事ごとに無駄のないタンパク質源を食べることをお勧めします。タンパク質を食べると、窒素レベルが高くなり、筋肉の成長に役立ちます。また、タンパク質は「熱生成」食品であり、カロリーを燃焼させることを意味します。あなたが食べるタンパク質の100カロリーごとに、あなたの体は消化のために約30カロリーを燃やします。タンパク質の健康的な源には、大豆製品、豆、赤身の肉、鶏肉が含まれます。