低脂肪、低炭水化物の食事のアイデア
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低脂肪、低炭水化物食品
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脂肪と炭水化物の両方の摂取量を制限するには、ほぼすべての食事で新鮮な緑の野菜を食べます。ブロッコリー、アスパラガス、ほうれん草は、炭水化物、脂肪、カロリーのカウントが非常に少ない。他の低炭水化物の低脂肪野菜には、トマト、ピーマン、レタス、マッシュルーム、ケール、コラードグリーン、スカッシュ、ズッキーニなどがあります。
乳製品では、低脂肪スキムミルク、ヨーグルト、チーズを選びました。ほとんどの肌のない骨のない鶏の胸肉は、炭水化物を含まないだけでなく、無脂肪です。シュガーフリーの低脂肪サラダドレッシングを使用して、ドレッシングと調味料に脂肪と炭水化物をカットします。オイルの代わりに、低脂肪バタースプレーを使用します。マヨネーズとクリームベースのマスタードを完全に避けてください。
完全に避けるためのアイテムには、白パン、パスタ、米、クッキー、チップ、ケーキなどの明白な犯罪者が含まれます。炭水化物と脂肪の切断は、多くの脂肪が多いため、ほとんどの朝食用シリアルや低炭水化物エネルギーバーを避けることも意味します。
食事のアイデア
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低脂肪の低炭水化物ダイエットの典型的な日は、卵と朝食用の七面鳥のベーコンから始まります。別のオプションとして、ホエイプロテインシェイクをお試しください。ホエイプロテインパウダーのスクープをブレンダーに低脂肪スキムミルクと組み合わせます。
午前中のスナックは、1カップの非脂肪、シュガーフリーヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ1カップ、砂糖のない硬いキャンディー、またはトマトジュース1カップです。
昼食には、ほうれん草のサラダにトマト、レモンと毒のドレッシング、ベーコンビットを軽く振りかけます。または、小さな七面鳥のラップを試してください。ほうれん草、タマネギ、ルッコラ、脂肪のないチーズ、七面鳥の大きなレタスの葉の上に。サンドイッチを転がし、つまようじで固定します。
午後3時頃、低脂肪の弦チーズとセロリまたはニンジンスティックのスナックに手を伸ばします。
夕食には、3オンスをお楽しみください。肌のないグリルチキンと2カップの混合野菜。魚、七面鳥、小さなステーキなど、他のグリル肉のメインコースを食べることができます。シュガーフリーの低脂肪ファッジポップで一日を終えます。
低脂肪、低炭水化物レシピ
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低脂肪の低炭水化物キッチンのおいしいレシピには、ガスパチョとカリフラワーマッシュポテトが含まれます。
ガスパチョは、暑い夏の日に楽しむことができる簡単な冷たいスープで、冷蔵庫に手に入れて簡単な食事をしています。キュウリ、トマト、赤唐辛子、赤玉ねぎをフードプロセッサに組み合わせるだけです。白ワイン酢、ニンニク、コッシャー塩、コショウ、トマトジュースを混ぜます。
ジャガイモの代わりにカリフラワーを使用して、今夜夕食とともに低炭水化物のマッシュポテトをお楽しみください。蒸気カリフラワーと脂肪のないバタースプレー、1オンスと組み合わせます。スキムミルク、塩とコショウのダッシュ。マッシュポテトを準備するのと同じ方法でマッシュします。
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