食べる脂肪のない食べ物

疾病管理予防センターが発行したレポートによると、20歳以上のアメリカ人成人の3分の1以上が肥満の分類基準を満たしています。肥満は、高コレステロール、高血圧、心臓病、脳卒中など、多くの健康上のリスクをもたらします。摂食行動を変更する方法を学ぶことは、健康的な体重を維持し、肥満を避けるための効果的な方法です。また、他の深刻な健康状態のリスクを減らすための良い戦略です。脂肪の影響を理解することは、肥満と慢性疾患に及ぼすことは重要なステップです。脂肪のない食品を食べると、肥満や慢性的な健康状態のリスクを減らすのに役立ちます。

1. 乳製品

   • 乳製品は一般に、牛や水牛の牛乳から得られた食品と見なされます。脂肪を含まない牛乳は健康で、全乳の栄養素がすべて含まれていますが、脂肪の100％が除去されています。乳製品は、アイスクリーム、ヨーグルト、プリン、シリアルなどの多くの食品の準備に使用されます。製品ラベルを読むと、カゼイン、非脂肪ミルクパウダー、ホエイプロテインまたはホエイプロテイン分離株などの他の形態の乳製品が生産に使用されているかどうかを知ることができます。 食品メーカーが脂肪を含まない乳製品の販売に役立つ技術の1つは、糖分を増やして、除去された脂肪の味を置き換えるのに役立つことです。脂肪のない食品のラベルを読むことは、製品の総ヒース価値について情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。

   新鮮な野菜

   • ニンジン、ブロッコリー、ズッキーニ、カブ、緑のピーマンなどの生野菜と調理済みの野菜は、脂肪のない栄養の良い源です。調理プロセスで脂肪を追加しないように、水や野菜スープで生野菜を調理または蒸します。サラダグリーンも脂肪のない野菜です。脂肪のないサラダドレッシングを使用してください。 塩と砂糖が限られている場合、新鮮な野菜ジュースも脂肪がなく、栄養価の高い飲み物です。

   新鮮な果物

   • 多くの果物は自然に脂肪がなく、ビタミンやその他の栄養素の良い供給源です。 リンゴ、バナナ、桃、キウイ、グレープフルーツなどの新鮮な果物を食べると、食料品店にある砂糖が追加された加工された果物と比較して、消費する砂糖の量を制御するのに役立ちます。

   脂肪のないチーズ

   • 脂肪のないチーズは、ほとんどの食料品の農産物セクションで利用できます。チェダー、スイス、モッツァレラチーズ、アメリカ人、ミューンスターなどのほとんどすべての一般的なチーズは、脂肪のない形で利用できます。ファットフリークリームチーズとサワークリームも購入できます。購入する前にラベルを読んでください、あなたは脂肪をあきらめているかもしれませんが、より多くのナトリウムと砂糖を食べるかもしれません。