体脂肪含有量を測定する方法

体脂肪の測定はいくつかの方法で行うことができ、一部のテクニックは他の技術よりも正確で費用がかかります。あなたの脂肪含有量の推定値を持ち、健康であり、体調を整えることが重要です。

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必要なもの

• スキンフォールドキャリパー

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手順

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     あなたの体のデキサスキャンを取得します。これは、最も高価ですが、体脂肪を見つけるための最も正確な方法でもあります。ほとんどの人々はそのようなデバイスにアクセスできないため、これは主にアスリートが使用しています。この方法を実行することについて医師に話すことができます。

   • 2

     水中で計量します。これは、水の外側の体重と内部が水を比較する別の高価な戦略です。これは、主にアスリートで使用される別の手順です。その理由は、このプロセスで使用されている機器が所有して運用するのに非常に費用がかかるためです。手頃な価格でこれを行う場所を見つけることはまずありません。

   • 3 <図>

     皮膚の折りたたみ測定を取得します。これは、誰かが体脂肪の含有量をチェックする最も実用的な方法の1つです。この手法は、身体の特定の領域を優しくつまむ特別な口径によって行われ、体脂肪含有量をいくらか正確に読むことができます。これらの測定値をほとんどのジムで行うことができます。自分でキャリパーを購入することを選択できますが、認定された健康インストラクターによって実行されると、測定値はより信頼性が高くなります。

   自宅での皮膚の折りたたみ測定

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     自分の肌の折りたたみ測定を選択した場合は、人差し指と親指で肌/脂肪の一部をつかんで体から引き離します。肌が垂直であることを確認して、キャリパーがうまくフィットするようにしてください。

   • 5

     もう一方の手で、キャリパーを描画した皮膚に置き、その場所に残りの肌と一緒に水平に座ってください。 2〜3秒以内に、キャリパーに正確な読み取り値が表示されます。各場所で少なくとも2回測定を実行し、平均を取って最も近い見積もりを見つけます。

   • 6

     皮膚の折り畳みの場所を実行するための最適な場所を学びます。男性の場合、右乳首の1インチ、海軍の右側に1インチ、膝と腰の途中で太ももの前にあるのは理想的な場所です。女性の場合、腕の後ろの腕と肘の途中で、腹部ボタンの右に約2インチ、膝と太ももの前の腰の半分が推奨されます。

   • 7

     体からの3つの測定値の合計。合計と年齢を使用して、体組成チャートの体脂肪含有量を見つけます（以下のリソースを参照）。