家で筋肉を獲得するための最良の方法

あなたの体にあなたが望むように見えるようにすることは時々困難です。筋肉を獲得するなどの特定の焦点を持つことで、フィットネスの目標を手の届かないところにするのに役立ちます。自分の家の快適さで筋肉を獲得するというタスクを達成することが可能です。幅広い努力をする意欲は、体の筋肉を構築することであなたの成功のレベルを高めることができます。

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必要なもの

• フリーウェイト
• dumbbells
• 抵抗ロープ
• ケトルベル
• ウェイトマシン

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手順

1. • 1

     毎日たくさんの水を飲んでください。体重10ポンドごとに8オンスの水を飲みます。体重を10で割って、必要な水量を決定します（150ポンドを10等で15杯の水で割ってください）。

   • 2

     バランスの取れた食事を食べる。食事にタンパク質と炭水化物を含めてください。体重の1ポンドごとにタンパク質1グラムを取得します。より多くのカロリーを同化するために、頻繁に少量の食事部分を食べます。 1日に6回の小さな食事を食べることを目指しています。

   • 3

     週4日、30〜60分間の筋力トレーニングに参加します。 交互の日に主要な筋肉群を操作し、各主要な筋肉グループの働きまでの休息日を確保します。エクササイズごとに8〜15回の繰り返しの3セットを含めます。セット間の15秒の休憩時間を許可します。

   • 4

     トレーニングを変えるために、エクササイズごとに25のスーパーセット（担当者の間に休息なし）を実行します。 20〜30分間の心血管運動を含めます（トレッドミル、ジャンプロープ、静止自転車を使用してください）週3〜5日。

   • 5

     フリーウェイト、ダンベル、抵抗ロープ、ケトルベル、ウェイトマシンなど、さまざまな強化運動装置を使用します。各筋肉グループを機能させるための機器のソースを選択します。

   • 6

     いくつかのストレッチを行います。体を強化するために体操（腕立て伏せ、スクワット、突進）を実行します。これらのタイプのエクササイズを実行するとき、ゆっくりと体を床に下げます。

   • 7

     十分な睡眠と豊富な休息を取得します。毎日8時間寝て、リラックスしたアクティビティの選択に従事します（読み、シャワー、昼寝、笑い）。 1日2〜3回、3〜5分間ゆっくりと深く呼吸してください。