魚とご飯の食事

魚とご飯の食事は、低カロリー、低脂肪摂食レジメンです。アジア諸国、特に日本の食事パターンに触発されています。通常、太極拳、ヨガ、水泳、ウォーキングのエクササイズプログラムと結びついています。特に以前の健康状態がある場合は、この食事を試す前に医師に相談する必要があります。

1. 包含物

   • その名前にもかかわらず、ダイエットは魚やご飯よりも多く食べることができます。実際、魚は3番目のメンテナンス段階まで追加されていません。新鮮な野菜や果物、ナッツと種子、全粒穀物とマメ科植物から選択することもできます。

   除外

   • 塩は1日500ミリグラム未満に制限されており、スプレンダなどの人工甘味料は少量でのみ許可されています。魚以外のタンパク質のアルコール、ソフトドリンク、動物源はすべて禁止されています。

   フェーズ

   • このレジメンには3つのフェーズがあります。最初は通常10〜14日間続き、玄米、キノア、野菜、大豆、最小限の果物を作った5％の脂肪、6％のタンパク質、89％の炭水化物のみが含まれています。フェーズ2は、7％の脂肪、13％のタンパク質、80％の炭水化物に移動し、卵とより多くの澱粉を追加します。 3番目のフェーズは、魚が添加されるときであり、10〜20％の脂肪、15％のタンパク質、65〜75％の炭水化物が含まれます。第3フェーズは、長期的に維持するためのメンテナンスレジメンであることを意図しています。

   日本の起源

   • 「日本の女性は古くなったり太ったりしない」という本によると、日本の食事の主食は魚、大豆、米、野菜、果物です。典型的な食事には、玉ねぎ、ニンジン、ボクチョイ、海藻、寿司付きの米が含まれます。米と魚の食事のバリエーションは、白米が茶色に置き換えられ、醤油の使用が限られていることです。

   健康への影響

   • 食事のリスクには、特に利尿薬や下剤を使用している場合、カロリーや脂肪が少なすぎるダイエットを与える可能性がある場合、低カリウムが含まれます。利益は減量、ナトリウム摂取量の低下、血圧の低下で構成されている可能性があります。