自宅でできる3日間デトックスダイエット

空気中の汚染物質や食品に含まれる化学物質・保存料などにより、体内に毒素が蓄積しやすくなります。腎臓・皮膚・肝臓は日々毒素を排出していますが、一部は脂肪細胞に溜まります。デトックスダイエットは、体内の毒素除去を促進し、スピードアップさせます。忙しい人でも手軽に始められる3日間のデトックスは、体の浄化プロセスを効果的にスタートさせます。

ガイドライン

• 果物・野菜・食物繊維・低脂肪タンパク質を中心に摂取する。
• カフェイン、アルコール、加工飲料・ジュースは3日間すべて控える。
• 1日8杯（約2リットル）の水を飲む。※フレッシュジュースは最大2杯まで水の代わりに可。
• 過度な運動は避け、1日10〜15分の散歩を取り入れる。

1日目

起床後：8オンス（約240ml）の水に生リンゴ酢大さじ2を加え、好みで生はちみつ小さじ1/2を入れ、30分間何も摂らない。

朝食：フレッシュジュース8オンスに粉砕フラックスシード小さじ2を混ぜ、皮付きリンゴ1個と、前晩水に浸した皮をむいたアーモンド10粒を摂取。

昼食：新鮮な野菜・果物をたっぷり使ったサラダに、くるみ・ペカン・アーモンドなどを加える。ドレッシングはバルサミコ酢とエクストラバージンオリーブオイルで作り、市販の加工ドレッシングは使用しない。

夕食：玄米または全粒粉石挽きパン1カップに、生または蒸し野菜を添え、オーガニック鶏胸肉・豆腐・野生サーモンのいずれかの低脂肪タンパク質を組み合わせる。

就寝前：カモミールティー1カップを飲む。

2日目

起床後：1日目と同様にリンゴ酢とハチミツを摂取し、30分は何も食べない。

朝食：全粒オートミール1カップを水で調理し、シナモン小さじ1/4、粉砕フラックスシード小さじ1/2、ブルーベリーとくるみをトッピング。

昼食・夕食・就寝前は1日目と同じメニュー。

3日目

起床後：同様にリンゴ酢とハチミツを摂取し、30分は何も食べない。

朝食：無糖ヨーグルト1カップに粉砕フラックスシード小さじ1とオーガニックグラノーラ小さじ2を混ぜ、ブルーベリー、バナナ、リンゴ、イチゴなどお好みのフルーツを加える。

昼食・夕食・就寝前は1日目と同じメニュー。