プッシュアップで良くなる方法

プッシュアップは、すべてのワークアウトルーチンの昔からの部分です。このテクニックは適切に名前が付けられています - あなたは地面と平行に横たわり、文字通りあなたの体を押し上げます。これにより、胸部と腕の両方、特に上腕二頭筋に筋肉が構築されます。プッシュアップを以前に行ったことがないか、定期的にプッシュアップを行ったことがない場合は、数人を介して苦労して落胆するのは簡単です。しかし、プッシュアップを行うのが良くなることは、物理的なフィットネスの改善という形で肯定的な結果をもたらす単純なプロセスです。

手順

1. • 1

     小さく始めます。定期的にプッシュアップを行わない場合は、一度に100個の腕立て伏せをしようとしないでください。 1週間1泊10泊または15泊のようなものを試してから、その後毎晩継続的に増加してください。プッシュアップを成功させるために必要な筋肉は時間とともに強化され、そもそもそれらを実行するのが簡単になります。

   • 2

     要約された腕立て伏せを試してみてください。しばしば「女の子の腕立て伏せ」と呼んでください。要約されたプッシュアップは、つま先の先端ではなく地面に膝を植えることによって行われます。これにより、プッシュアップで持ち上げている体重が劇的に減少しますが、同じ筋肉を強化します。時間が経つにつれて、あなたは本格的な品種に卒業することができます。

   • 3

     肩の長さの床に手を置きます。これにより、体重が比例して広がっていることを確認し、プッシュアップを簡単に行うことができます。手を離しすぎたり近づきすぎたりするだけでなく、腕立て伏せをするのが難しくなるだけでなく、筋肉の肯定的な結果も少なくなります。

   • 4

     背中をまっすぐにします。押し上げ中に体を配置する適切な方法は、背中を完全にまっすぐにして床に平行にすることです。背中をアーチ状にすることで、体重を不均一に広げているだけで、長期的にはより少ない結果が得られます。プッシュアップを適切に行うだけで、時間の経過とともにそれらが良くなるでしょう。

   • 5

     同じ筋肉を作る他のエクササイズを行います。プッシュアップをするのに苦労している場合は、小さな手の重みやバーの鐘を持ち上げてみてください。これはこれらの筋肉を解決するためのより簡単な方法になります。これにより、最終的には適切な腕立て伏せを行う準備ができています。