ティーンエイジャーはどのように体重を増やすことができますか？
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体重増加の重量挙げ
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重量を持ち上げると、間違いなく筋肉と体重が体に追加されます。高い代謝段階を経るティーンエイジャーは、体重を追加するのが難しいと感じるでしょう。ただし、適切な重量挙げルーチンを毎日のスケジュールに追加することにより、フレームに重量を追加できます。ホームジム、フリーウェイト、またはウェイトリフティング機器を備えたジムでのメンバーシップが役立ちます。ただし、フォームに関するプロトコルに従うことを忘れないでください。
注：10代の体は大人の体とは異なる筋肉生産に適応するため、大規模な体重トレーニングレジメンの前に医師に相談してください。
健康的なライフスタイルを維持します
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健康的なライフスタイルを維持することは、フレームに重量を加える最良の方法です。確かに、1日2回ファーストフードを摂取して無気力になると、確実にポンドが追加されます。しかし、これは健康でも満足でもありません。十代の若者たちは、彼らが何を食べるか、それが彼らの体にどのように影響するかを知っているべきです。適切な運動、体重ルーチン、食事は筋肉に詰め込まれ、脂肪を流します。
食事プラン
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体重を増やすことは、10代の体に栄養素とカロリーを加えることから生じます。どんなに硬くても、どのくらいの頻度で、どれだけ適切に10代の若者が重量を持ち上げても、カロリーを追加せずに重量を追加しません。フィットネスの専門家であるヴィンス・デルモンテは、体重増加のために設計されたこのサンプル3,000カロリーの食事計画をまとめました：
午前8時
2カップのカッテージチーズ、軽 /低脂肪
3カップブランシリアル、すべての品種
2カップイチゴ
1-2 /3小さじ。オリーブ、亜麻、麻またはサーモンオイル午前11時
8オンス。鶏の胸肉、肌のない
2-1 /4カップ豆、緑または黄色
1/4カップ黒豆
1/2カップのひよこ豆
1/2カップキュウリ
1コショウ（ベルまたはキューバネル）
3/4カップパスタ
1-2 /3 tsp。オリーブ、亜麻、麻またはサーモンオイル午後2時
8オンス。マグロ、水で缶詰
1カップのセロリ
1カップキュウリ
1コショウ（ベルまたはキューバネル）
1カップトマト
1カップブドウ
2全体のピタ
2/3 tsp。オリーブ、亜麻、麻またはサーモンオイル午後5時
8オンス。牛肉、リーンカット
2カップポテト
1-2 /3小さじ。オリーブ、亜麻、麻、またはサーモンオイル
2ペッパー（ベルまたはキューバネル）
1/4カップベイクドビーンズ午後8時
4オンス。チーズ、低または非脂肪
2カップブルーベリー
9アーモンド、全体
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