魚を食べずにオメガ3脂肪酸を得る方法

オメガ-3脂肪酸は、バランスの取れた栄養の重要な部分であり、心臓の機能を適切に保ち、コレステロールを下げ、血圧を調節し、損傷や関節炎による炎症を軽減するのに役立ちます。魚はオメガ3の最良の源ですが、それが唯一の供給源ではありません。菜食主義者と魚を愛していない人にとっては豊富なニュースです。

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必要なもの

• 亜麻仁（オイル、種子、カプセル）
• ナットと種子
• soy
• 緑の葉野菜
• 魚油カプセル

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手順

1. • 1

     オメガ-3脂肪酸の2番目の主要な供給源である亜麻仁を選択します。亜麻仁油は種よりも優れていますが、どちらも素晴らしいソースです。オイルと種子はサラダに振りかけたり、お気に入りのレシピに加えたり、スムージーやジュースで混ぜたり、サプリメントの形で撮影したりできます。

   • 2

     オメガ-3の自然な供給源、より多くのナッツと種子を食べます。ナッツと種子は一般に脂肪とカロリーが高く、必須脂肪酸の唯一の供給源として依存すべきではありませんが、時折カリカリのスナックやサラダの追加は、魚を食べずにオメガ3の摂取量を増やすのに役立ちます。ほとんどのナッツと種子にはオメガ3が含まれていますが、クルミはリストの一番上にあります。

   • 3

     オメガ-3のもう一つの素晴らしい源であるあなたの食事に大豆を追加します。豆腐は、鶏肉と同じように準備するか、キャセロールに混ぜることができます。大豆は、牛乳、チーズ、肉の代替品、さらにはアイスクリームなど、さまざまな形で購入できます。

   • 4

     ケール、ブロッコリー、キャベツ、さらには海藻など、より多くの緑の葉野菜を食事に含めてください。すべての緑の葉野菜には、少なくとも少量のオメガ-3脂肪酸が含まれているため、毎日の食事にそれらを含めることは、あなたが毎日の目標を達成するのに最も役立ちます。

   • 5

     魚から魚から魚を補足の形で摂取して、魚を食べずに魚油を入手してください。ただし、魚には体内に蓄積できる重金属が含まれていることが多いため、毎日2.5g以上服用しないことをお勧めします。毎日2.5g以上が必要な場合は、亜麻仁油のサプリメントまたはその他の食事方法を検討してください。