ホエイを混ぜる方法

ホエイは一般に、無駄のない筋肉を構築するのに役立つタンパク質サプリメントとして採用されています。この時点で筋肉がワークアウトから回復し、栄養素が必要であるため、ワークアウト後1時間後に採取された場合、最も効果的です。体は運動後に炭水化物をより生産的に使用するため、ミルクまたはフルーツジュース（両方とも優れた炭水化物の供給源）がホエイパウダーと混合するのに適した選択です。 ホエイを混ぜる最も簡単な方法は液体と一緒ですが、スムージーにホエイを追加したり、固体と混ぜたりすることもできます。

<ヘッダー>

必要なもの

• ガラス
• 8 oz。牛乳またはフルーツジュース（水で代用する可能性があります）
• whey
• fork
• blender（optional）

もっと見せてください

手順

1. • 1 <図>
     ミルクは、ホエイパウダーと混合するタンパク質に充填されたオプションです。

     8オンスの牛乳をグラスに注ぎます。牛乳を水またはフルーツジュースに置き換えることができます。

   • 2 <図>
     container内側にスクープが提供されます。

     1〜2スクープのホエイパウダーを牛乳またはフルーツジュースに加えます（スクープは容器内に提供されます）。ブランドごとに異なる場合があるため、手順を提供するためにホエイコンテナのラベルを確認してください。

   • 3 <図>
     ホエイをフォークと混合して、しこりを滑らかにするのに役立ちます。

     ミルクまたはフルーツジュースとホエイを混ぜ合わせ、30秒間フォークで活気にかき混ぜます。フォークのプロングは、ミルクまたはフルーツジュースでホエイを均等に折り、しこりを排除します。しこりのない飲み物を保証するには、ブレンダーを使用して、ミルクとパウダーを10秒間混ぜます。

   • 4

     ガラスの側面からホエイのビットをこすり、混合物に組み込みます。