ホエイプロテインの混ぜ方

ホエイプロテインは、筋肉の増量をサポートするタンパク質サプリとして広く利用されています。トレーニング後1時間以内に摂取すると、筋肉の回復と成長に最適です。このタイミングでは、炭水化物の吸収も高まるため、牛乳やフルーツジュースといった炭水化物源と一緒に混ぜると効果的です。

必要なもの

• グラス
• 8オンス（約240ml）の牛乳またはフルーツジュース（水でも可）
• ホエイプロテインパウダー
• フォーク（またはスプーン）
• ブレンダー（任意）

作り方

1. グラスに牛乳8オンス（約240ml）を注ぎます。水やフルーツジュースに置き換えても構いません。

2. ホエイプロテインを1〜2スクープ（容器に付属のスプーン）入れます。製品ラベルの推奨量を確認してください。

3. フォークで30秒ほど素早く混ぜ、ダマをなくします。さらに滑らかにしたい場合は、ブレンダーで10秒ほど撹拌してください。

4. グラスの側面に付いた残りのプロテインもヘラやフォークですくい、全体に混ぜ合わせます。