クレアチンパウダーの効果

クレアチンは、すべての脊椎動物の肝臓、腎臓、膵臓によって製造されたアミノ酸です。骨格筋に保存され、エネルギーに使用され、主に食事手段を通じて獲得されます。自然の源には肉と魚が含まれますが、食事のクレアチンが不足している場合でも、体は他のアミノ酸からクレアチンを合成できます。クレアチンは筋肉細胞に水を引き込み、それによりタンパク質製造を増加させるため、アスリートは一般に、パフォーマンスを向上させるために合成クレアチンパウダーで食事を補完します。クレアチン一水和物は、最も濃縮され、一般的に使用される形です。

1. 利点

   • <図>
     クレアチンは、スプリンターが必要とするエネルギーの余分なバーストを提供できます。

     クレアチン粉末は通常、摂取前に液体と混合され、吸収されると体が迅速にエネルギーを生成できます。クレアチンによって提供されるエネルギーの急速な放出は、重量挙げ、スプリント、サッカー、野球など、激しい運動の短いバーストを必要とするスポーツで最も有益です。この余分なエネルギーにより、アスリートはより頻繁に頻繁に訓練することができ、筋肉量の増加につながる可能性があります。

   脱水

   • <図>
     クレアチンを補うときにたくさんの水を飲む。

     クレアチンは体の水を骨格筋に引き込むので、他の体組織が脱水される可能性があります。ボクサーやレスラーなどの試合前に液体を「体重を作る」ように制限するアスリートは、クレアチンサプリメントを使用している場合、重度の脱水のリスクがあります。脱水状態で激しい運動を行うと、熱の疲労がさらに生じる可能性があります。脱水を避けるために、クレアチンサプリメントを使用している間、十分な水を飲んでください。

   胃腸の苦痛

   • 胃のけいれん、吐き気、鼓腸、下痢は、クレアチンの使用の一般的な副作用であり、投与量が多い補充の開始時に最も頻繁に経験されます。クレアチンは、それが存在する領域に水を引き出すため、腸に溶けないクレアチンは水を引き、腸の不快感を生み出します。これらの副作用は、16オンスでクレアチン粉末を完全に溶解することで回避できます。摂取前の液体の推奨用量を超えない。

   筋肉のけいれん

   • クレアチンの補給からの筋肉のけいれんの発生はほとんど逸話的ですが、論理的な説明があるかもしれません。脱水は最も一般的なクレアチンの副作用の1つであるため、電解質の不均衡はけいれんを引き起こす可能性があります。別の考えられる説明は、追加のクレアチンがアスリートに与えられるエネルギーの量が、筋肉を過剰にしてけいれんを引き起こす可能性があるということです。