プロテインパウダーの長所と短所

エネルギーを高め、脂肪を失い、無駄のない筋肉を獲得したい人は、食事の交換や栄養補助食品として、プロのボディビルダーが使用するようなタンパク質粉末に変わることがあります。しかし、タンパク質は粉末であろうと鶏肉やマグロからのものであろうと、タンパク質であり、タンパク質が多すぎると筋肉の獲得の代わりに脂肪が生じる可能性があります。

1. 長所

   • ABCニュースビデオクリップで、ニューオーリンズのエルムウッドフィットネスセンターの栄養士およびスポーツ栄養士であるモリーキンボールによると、タンパク質粉末は筋肉量を構築するのに役立つ効果的なツールになる可能性があります。タンパク質粉末は、鶏肉や卵を調理することなく、毎日のタンパク質をすばやく入手する良い方法でもあります。

     タンパク質の粉末は身体によって簡単に消化され、すぐに処理されるため、体がトレーニングから回復するのを助けることができます、とキンボールは言います。タンパク質粉末を使用する別の効果的な方法は、就寝前に、定期的な夕食を食べた後でも、睡眠時に筋肉の崩壊がどれだけ発生するかを最小限に抑えることです。タンパク質はまた、1日を始めるための健康的な方法であるため、朝食とタンパク質パウダーを使用すると、1日を通してより豊かでエネルギッシュな気分になります。

   短所

   • タンパク質の粉末は奇跡の労働者ではない、と栄養士のモリー・キンボールのメモは注目されています。タンパク質は筋肉の緊張を改善し、体重減少を助けることができますが、タンパク質粉末からのタンパク質が実際の食物に由来するタンパク質よりも優れていることを示唆する科学的証拠はありません。キンボールによると、ほとんどのタンパク質粉末のスクープには約20 gのタンパク質が含まれています。これは、3オンスで同じ量のタンパク質です。鶏の胸肉。これは、バランスのとれた食事をタンパク質と一緒に食べる代わりにタンパク質粉末を使用している場合、空腹を感じるかもしれないことを意味します。

     運動生理学者および栄養士であるニューヨークに拠点を置くMartica Heanerによると、あなたの体よりも多くのタンパク質を使用すると、タンパク質が脂肪として保存されているという結果が得られます。これにより、ウエストラインが拡大します。非常にタンパク質を強い食事をすることで、骨量減少や腎臓損傷のリスクが高くなる可能性がある、と彼女は言います。

     Heanerは、カナダのオンタリオ州西部大学の教授であるPeter Lemonが実施した研究を指摘しているため、体重1キログラムあたりのタンパク質1.7グラムから1.7グラムのタンパク質のみが必要であることがわかりました。 Lemonの研究は、もともと1996年に「Nutrition Review」によって発行されました。 （この研究は、「肉体的に活発なライフスタイルを持つ個人には、食事タンパク質の増加が必要または有益ですか？」と呼ばれていました）

   経済的考慮事項

   • マサチューセッツ州チェスナットヒルのスポーツ栄養士のナンシークラークによると、タンパク質粉末の箱に費やす金額については、より多くの粉末牛乳（安価な形のタンパク質）を購入できます。卵、鶏肉、マグロも比較的安価な形の高品質のタンパク質です。