毎日どのビタミンを服用する必要がありますか？

理想的な健康を維持するために、私たちの体が毎日必要とする4つの脂肪可溶性および9つの水溶性ビタミンがあります。ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化ビタミンは、私たちの細胞に対するフリーラジカルの有害な影響と戦うために必要であり、全体的な神経系の健康にビタミンBが必要です。ビタミンの適切なバランスを取得することにより、多くの生命を脅かす病気を発症するリスクを減らし、寿命の可能性を向上させることができます。

1. ビタミンC

   • Linus Pauling Instituteによると、免疫システムの機能を高めるのを助けるために、白内障の発生と戦い、脳卒中のリスクを減らし、心臓病の発症のリスクを減らし、1日250〜500 mgのビタミンCを摂取してください。ビタミンCは水溶性ビタミンに分類されます。つまり、継続的に補充する必要があり、体が使用しない過剰は尿を介して排泄されます。

   ビタミンE

   • 心血管疾患の予防を支援するために、白内障、がんの発症リスクを軽減し、免疫系を強化するために、毎日15mgの脂肪酸化酸化ビタミンEを摂取してください。消化すると、脂肪可溶性ビタミンは体脂肪に保存され、必要に応じてそれに応じて使用されます。比較的まれですが、ビタミンEの欠乏は、嚢胞性線維症または特定の肝疾患に苦しむ人や栄養失調の人にとって特に懸念されます。

   ビタミンD

   • 週に2〜3回、少なくとも15〜20分間のろ過されていない日光を受け取らないと、ビタミンD欠乏症に苦しんでいる可能性があります。ビタミンDは、骨粗鬆症の予防に役立つ脂肪溶性栄養素として分類され、乳房、結腸直腸、ひれ酸が癌です。ビタミンDの不足を発症するリスクが高い人には、クローン病などの障害を持つ人、または嚢胞性線維症に苦しむ障害、老化した人、皮膚が暗い人が含まれます。 19〜50歳の成人のためのビタミンDの適切な毎日の摂取量は5mcgに設定されており、51〜70歳で10mcgです。

   ビタミンB

   • 心血管疾患、特定の種類の癌、および神経系の全体的な健康状態を予防するのに役立つために、少なくともビオチン300mcg、葉酸400mcg、男性用のナイアシン19mg、女性用の14mg、女性用1.3mg、1.3mgの14mg、リボフラビン1.3mgのb複合を服用して、ビタミンBファミリーを十分に摂取することを確認してください。男性では1.2mg、女性では1.1mg、19歳までの男性と女性の両方でb6 1.3 mg、51歳以上の女性では1.5mg、1.5mg、b12 2.4 mcg。

   ビタミンK

   • 血液凝固に必要であると考えられているため、ビタミンK欠乏の発生率は、バランスの取れた食事を摂取する成人の間では比較的珍しいですが、吸収性障害がある人は、クマジンなどの抗凝固薬物を服用しているか、肝臓病の抗凝固薬を服用している可能性があります。ビタミンKの適切な毎日の摂取量を確実に取得することで、骨粗鬆症などの骨関連の健康問題から屈服しないようにすることもできます。ビタミンKの適切な毎日の摂取量は、男性の場合は120mcg、女性では90mcgに設定されています。

   ビタミンA

   • 別の脂肪溶性ビタミンとして、ビタミンAは視力のために必要であり、多くの目に関連する疾患を予防するのに役立ち、乳がんと肺がんの発生リスクを減らすことができます。 19歳以上の成人の場合、ビタミンAの適切な毎日の摂取量は、男性では1日900mcg、女性では700 mcgに設定されています。

   ヒントと注意

   • これ以上ビタミンを摂取しないで、健康と見なされ、常にラベルの指示に従ってください。ビタミンについて質問がある場合は、医療従事者に相談してください。妊娠している場合や授乳している場合は、ビタミンのサプリメントを服用する前に医師に尋ねてください。