最良の種類のタンパク質サプリメント

プロテインサプリメントはすべてのヘルスストアにあり、現在はバーや飲み物の形で食料品店やミニマートに飛び出しています。タンパク質は、体が筋肉、髪、爪、皮膚、その他多くの部分を修復、成長させ、維持するために使用する必要な栄養素です。典型的な人は、すでに食べている食品を通してタンパク質の毎日の要件を取得しますが、筋肉を大きくしたり、不健康な食習慣をタンパク質シェイクに置き換えようとしている場合は、並べ替えるためのさまざまな種類のサプリメントがあります。

1. ホエイと大豆

   • ホエイと大豆のタンパク質は、市場で最も一般的なサプリメント形式であり、どちらも優れています。ホエイは乳製品から派生しており、大豆は大豆から来ているので、ビーガンなら、大豆があなたにとって最良の選択肢になります。タンパク質を生物学的価値検定に基づいて、それらがどのように消化可能であり、どのように使用できるかを決定すると、ホエイタンパク質が上に出てきました。ホエイプロテインは、すべての必須アミノ酸を含むより完全なタンパク質でもありますが、大豆にはいくつか欠けています。大豆タンパク質には、筋肉が燃料に血糖値ではなく脂肪酸を使用することを奨励するホエイタンパク質よりも、非必須アミノ酸グルタミンがあります。最良のタイプのタンパク質サプリメントはあなたの特定のニーズに大きく依存しますが、ホエイタンパク質は、筋肉の成長に推奨される1日3回3〜5グラムを摂取するためにまだ多くのグルタミンがあるため、大豆を打ち負かす傾向があります。

   栄養ラベル

   • 一部のタンパク質粉末には、何よりも筋肉の構築を妨げるフィラーが含まれているため、前面に「ホエイ」と書かれているという理由だけで製品を購入しないでください。購入する前に栄養ラベルを注意深く見てください。タンパク質には1グラムあたり4カロリーがあるため、ラベルがサービングごとにさらに多くのカロリーを起因している場合、その粉末には単なるタンパク質よりもはるかに多くの兆候があることを示しています。味を耐えやすくし、パウダーを溶解しやすくする材料を追加する必要があるため、いくつかの追加のカロリーがあると期待できます。脂肪および炭水化物の含有量に細心の注意を払ってください。どちらも低いはずです。

   プロテインバー、飲み物、揺れ

   • 市場は、バー、スポーツドリンク、シェイク、さらにはシリアルやチップの形で、すぐに食べられるタンパク質サプリメントがあふれています。これらの製品のほとんどは、カロリー、脂肪、砂糖が非常に高いです。無駄のない筋肉を構築したいためにタンパク質サプリメントを調べている場合、栄養計画にはいくつかの余分なカロリーに対応する余地があるかもしれません。あなたが作る揺れに入るものを制御できるので、あなたはタンパク質粉末に固執する方が良いです。