免疫システムを支援するために何を取るべきか
手順
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サプリメントを1日の間に少量の用量で取ります。人体は一度に一定量の栄養素のみを処理できます。
- 2
優れた免疫ブースターであるビタミンCを消費します。 1日6杯の果物を使用すると、約200ミリグラムのビタミンCを摂取できます。体はほぼすべてを処理します。果物の摂取量をビタミンCカプセルまたは錠剤で補充する場合は、朝と1日後に1つの錠剤を服用して、体が効率的に処理してサプリメントを利用できるようにします。
- 3
抗体の産生を刺激するビタミンAを入手してください。また、フリーラジカル細胞を排除するために働く抗酸化物質でもあります。サプリメントを少量で服用します。あなたの体はビタミンAを生成し、あまりにも多くの人があなたのシステムに有毒になる可能性があります。 1日あたり5,000 IU（国際単位）の摂取量で十分です。
- 4
抗酸化物質であるビタミンEを消費します。種子、穀物、植物油はすべてビタミンEを提供します。毎日400ミリグラム以下が補足の形で必要です。アクティブなライフスタイルがあり、適切な食事を楽しむ場合、100ミリグラム以下は必要ありません。
- 5
料理に特定のハーブを使用して、免疫システムのパフォーマンスを向上させてください。クレソン、セージ、オレガノ、パセリ、ローズマリー、生inger、フェンネルなどのハーブを食事に加えます。新鮮で乾燥したハーブを使用して食物を味付けすることは、免疫システムを高めるための自然でおいしい方法です。
- 6
ニンニクを、できれば新鮮な食事に加えてください。ニンニクは抗酸化物質であり、感染症と戦います。ニンニクのサプリメントは、新鮮なニンニクほど効果的ではなく、より高価です。
- 7
トマトを食べる。トマトには、免疫系を刺激する抗酸化物質が含まれています。彼らは「スーパーフード」というタイトルを獲得しています。つまり、栄養価が高く、大量のビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含むことを意味します。ほうれん草やケールなどのダークグリーンもスーパーフードです。アボカド、カボチャ、グリーンビーンズ、大豆も同様です。また、あなたの食事にブルーベリー、ラズベリー、クランベリーなどの暗い色の果物を追加します。
- 8
バイオフラボノイドに行きます。これらの免疫ブースターは、果物、野菜、穀物、花の色の部分にあります。バイオフラボノイドが多い食品には、抗炎症、抗ウイルス、抗アレルゲン、抗がん特性があります。バイオフラボノイドはビタミンではなく、むしろビタミンと協力して免疫系を充電します。マンゴー、オレンジ、レモンなどの柑橘類は、バイオフラボノイドの優れた供給源です。ブドウ、カラント、アプリコット、チェリー、メロンも同様です。
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追加のビタミンA、C、およびEとともに、優れたマルチビタミンを服用します。しかし、バランスの取れた食事を置き換えるサプリメントはありません。食事にスーパーフードを追加し、ハーブでフレーバーを強化します。
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