ビタミンを摂取する最良の方法

果物、野菜、タンパク質、穀物が多く、脂肪が少ない健康的な食事を消費することが不可欠ですが、毎日のサプリメントとマルチビタミンは、体が必要なものを手に入れるのに役立ちます。 しかし、これらのサプリメントをいつ、どのように服用するかを知ることは、毎日の丸薬を最大限に活用するための鍵です。

1. タイミングはすべてです

   • ビタミンを服用するのに最適な時期は、体が栄養素を奪われ、上昇して機能するためのエネルギーを必要とする朝です。 一般的に、サプリメントとビタミンは、健康的な朝食を食べてから30分以内に摂取する必要があります。 食物を食べながらビタミンを消費すると、ビタミンが体によって処理されるようになります。 朝にビタミンを摂取することで、ビタミンの栄養素が一日中効果的に使用されることも保証されます。

   複数の錠剤を消費する時期

   • 多くの人は毎日1つのマルチビタミンに依存していますが、一部の消費者は毎日いくつかのサプリメントや丸薬を服用することを選択しています。 この場合、ビタミンの分解の科学を理解し、この知識を直接適用することが不可欠です。 たとえば、いくつかのビタミンは、混合するとうまく機能しますが、他のビタミンはパフォーマンスを妨げる可能性があります。 たとえば、ビタミンDとマグネシウムは、カルシウムの吸収を支援し、一緒に摂取する必要があります。 しかし、カルシウムは体が吸収できる鉄の量を最小化するため、カルシウムサプリメントは、鉄のサプリメントや高レベルの鉄を含む毎日のビタミンとともに摂取すべきではありません。ビタミンCは鉄の吸収を支援するため、マルチビタミンと一緒に撮影されたビタミンCピルまたはオレンジジュースのグラスが有益です。 互いに反対する錠剤を間隔で出すことは、健康でバランスの取れた食事を確保するために不可欠です。

   特別なマルチビタミンとサプリメント

   • 毎日のマルチビタミンは、あなたの体が必要なビタミンと栄養素を摂取していることを確認するのに役立ちますが、一部の患者は他の患者よりもマルチビタミンを必要とします。 妊娠している、または妊娠しようとしている女性は、特にマルチビタミン、特に葉酸を含むものを必要としています。 妊娠中に十分な葉酸を摂取しない女性は、赤ちゃんに深刻な神経管損傷の可能性が高くなります。特に、赤ちゃんは脳や脊椎に問題がある可能性があります。 さらに、50歳以上の女性と男性は、骨を強化し、血液循環を促進する特別なマルチビタミンを消費する必要があります。