日焼け止めはビタミンDの生成を妨げるのか？

日焼け止めとビタミンDの関係

日焼け止めは紫外線（UV）を遮断するため、皮膚でのビタミンD合成が減少します。紫外線が皮膚のコレステロールと反応してビタミンDが生成されますが、日焼け止めがそのUVBをカットすることで、生成量が少なくなります。

適切な日光浴の目安

UVBはビタミンD生成に必要ですが、過剰に浴びると皮膚がんや早期老化のリスクが高まります。そのため、日焼け止めを使用しないで短時間だけ皮膚を露出させる「バランス」の取り方が重要です。

一般的な目安は、週3回、10〜15分程度の日光浴です。特に日差しが強い10時～16時は避け、朝や夕方に行うと安全です。

日焼けしやすい人への対策

日焼けしやすい方は、顔・腕・脚など露出しやすい部位を1日5〜10分程度、日焼け止めなしで浴びるだけでもビタミンDの補給が可能です。露出する皮膚面が広いほど、必要な時間は短くなります。

食事・サプリでの補給

ビタミンDが不足しそうな場合は、医師に相談しながら食事（魚、卵黄、キノコなど）やサプリメントで補う方法もあります。