子供たちが1日で60分間の運動を得る方法

保健福祉省によって推奨され、気分が良く、学校でより良くなり、さらには眠ることさえ、毎日運動を受けている子供たちが毎日運動を受ける子供たちは秘密ではありません。運動を絶対に楽しんでいない子供がいる場合、または「そこに」彼を手に入れることができない場合は、家族向けの身体活動に参加してください。家族のヨガ、空手、テニス、水泳などは、家族が一緒に関与すると、子供が一人でやりとりや友人と一緒に運動するのではなく、特別なものになります。あなたはそれを家族の出来事にしなければならないかもしれません。 60分後に健康的な報酬を提供します。

手順

1. • 1 <図>
     激しいアクティビティは、少なくとも週に3日含める必要があります。

     毎日何らかのタイプの好気性活動に子供を巻き込みます。これには、疾病管理予防センターオンラインによると、ランニングまたは活発な強度の活動、活発な散歩、中程度の強度の活動が含まれます。有酸素運動は、子供の身体活動において大きな役割を果たす必要があり、1日あたり60分の40分間を補う必要があります。すべての活動は年齢に適している必要があります。

   • 2 <図>
     テニスは骨の強化活動の例です。

     子供のスケジュールに骨の強化アクティビティを含めます。これには、60分の運動時間から20分の残りの10分を含める必要があります。骨の強化運動活動には、ランニング、ジャンプロープ、ホップスコッチ、テニス、バスケットボールが含まれます。トランポリンにジャンプすることも別の例です。トランポリンで10分間ジャンプすると、1マイルのジョギングと同じ効果が生じます。骨の強化活動も筋肉強化活動であり、好気性活動です。それらは、地面への衝撃のために発生する力を生成することにより、骨の成長と強度を生み出す活動です。

   • 3 <図>
     空手は肯定的な筋肉構築活動です。

     子供たちが1日に少なくとも10分以上筋肉を強化する活動をプレイしたり、作業したりできるようにします。これにより、1日60分の他の10ミントが構成されます。筋肉強化活動は、通常の日常生活よりも多くの仕事をします。米国保健福祉省のオンラインによると、この活動の「過負荷」は、筋肉を強化するのに役立ちます。筋肉の強化アクティビティには、綱引き、腕立て伏せ、腹筋運動、自転車ライディング、水泳、ランニング、タグなどのゲームの追跡などのアクティビティが含まれます。