子どもが1日60分の運動を確実に取る方法
米国保健福祉省が推奨するように、子どもが毎日60分の運動をすると、体調が良くなり、学業成績や睡眠の質も向上します。運動が苦手な子どもでも、家族全員で楽しめる活動を取り入れれば、自然と続けられます。
家族でできるおすすめアクティビティ
ヨガ、空手、テニス、スイミングなど、家族が一緒に取り組むと特別な時間になります。60分の運動が終わったら、健康的なご褒美を用意するとさらにモチベーションが上がります。
ステップ1：有酸素運動（40分）
- 毎日、ランニングや早歩きなどの有酸素運動を行います。CDCの指針では、強度の高い運動でも軽いウォーキングでも構いません。子どもの年齢に合わせた活動を選び、1日あたり約40分を目安にしてください。
ステップ2：骨を強くする運動（10分）
- 残りの20分のうち10分は、ジャンプや縄跳び、テニス、バスケットボール、トランポリンなど、地面に衝撃を与える活動を行います。これらは骨密度を高めるだけでなく、筋力や有酸素効果もあります。
ステップ3：筋力トレーニング（10分）
- 最後の10分は、腕立て伏せ、腹筋、かけっこ、鬼ごっこなど、日常生活よりも負荷がかかる運動で筋肉を鍛えます。引っ張り合いのゲームや自転車こぎも効果的です。
以上の3つの要素を組み合わせて、毎日60分のバランスの取れた運動習慣を作りましょう。家族全員で取り組むことで、子どもは自然と運動を好きになります。