子どもの体力を高める効果的な方法

必要なもの

• エクササイズマット
• 軽くて動きやすい服装
• トレーニングシューズ

実践手順

1. カリステニクス

   週に5〜7日、1日10分以上のカリステニクス時間を確保しましょう。

2. ジャンピングジャック

   ジャンピングジャックは体幹の柔軟性、肩の持久力、心肺機能を高めます。

3. その場でランニング

   膝を腰に向かって上げ、腕を大きく振りながらその場で走ります。スタミナと筋力が向上します。

4. 全身ストレッチ

   体を上に向かって伸ばし、血流を促進します。背筋を伸ばした姿勢を保ちましょう。

5. プッシュアップ

   腕と肩の筋肉を鍛えるのに効果的です。手のひらを肩幅よりやや広く床に置き、背中をまっすぐに保ちながら肘を90度に曲げて上下します。

6. ウォーキング

   年齢に関係なくスタミナを向上させます。脂肪燃焼、筋肉の引き締め、心臓病や脳卒中のリスク低減、自信向上など、多くのメリットがあります。