子供向けの高繊維ダイエット

2歳以上の子供は、年齢5グラムの繊維に等しい量の繊維を消費する必要があります。 あなたが彼らに繊維を与えていると子供に伝え、彼らは叫び声を上げて逃げる可能性が高い。彼らは彼らが何を食べるべきかを気にしません。彼らは何が美味しいかを気にしているだけです。良いニュースは、良い味の高い繊維食品がたくさんあり、議論のために、望ましくない風味の味を隠す方法があることです。

1. 甘い選択

   • ほとんどの果物は、繊維と甘い味が高くなっています。スナックのために毎日利用できるようにする必要があります。また、デザートとしても機能します。繊維の高い果物は、リンゴ（特に皮）、オレンジ、バナナ、ベリー、プルーン、洋ナシです。

   パンやその他の炭水化物

   • 子供たちはパンや他の高炭水化物食品が大好きです。あなたが全粒穀物の選択をしていれば、これらの食物を子供たちに養うことは問題ありません。たとえば、白パンの代わりに全粒パンを提供してください。フルートループと蜂蜜の櫛の代わりに全粒シリアル、白の代わりに玄米。子供にサービスを提供できる他の炭水化物は、果物と全粒のそばのパンケーキで風味のあるオート麦を丸めます。あなたが提供できる素晴らしいスナックは、ゼロからマフィンまたは高繊維「カップケーキ」です。

   繊維をスニーク

   • 野菜は、高繊維食の重要な部分です。それらには、果物や炭水化物に存在しない多くのビタミンとミネラルが含まれています。小さな子供たちに高繊維野菜を食べさせる最良の方法は、それらを食事に忍び込ませることです。細かく刻まれたニンジンと刻んだブロッコリーは、マカロニやチーズなどのキャセロールに加えることができます。お気に入りのスープに豆を追加し、ミートローフとハンバーガーにブランを追加できます。しかし、彼らがそれを味わうかもしれないので、手渡しすぎないでください。